1주일에 1키로 빼는중 3주차 조언점 (인바디 첨부)

다갤러(121.184) 2024.12.10 13:20:36

조회 93 추천 0 댓글 2

다이어트 시작 3주째 아직 초반이지만 잘하고 있는게 맞는건지 조언 부탁한다

30대 후반 남성 174CM
헬스는 극단적으로 가기 싫어함

사무직이라 아침부터 저녁까지 움직임은 극히 적고
저녁 10시쯤 애들 자기 시작하면 집에서 옷걸이로 구비해 둔 숀리 바이크로
- 1,2주차 4단계 강도 1시간
- 3주차 현재 5단계 강도 1시간 땀 삐질삐질 나올 정도로 탄다.

그래도 근육량은 최소한으로 잃고 체지방만 조지려고,
나름 갖고있는 상식을 이용해 식단을 짜봤다
1주차 때는 식단이 너무 힘들었다가 현재는 할만함

간식: *하루견과 1봉 (아침 점심사이 혹은 점심 저녁 사이)
아침: * 삶은달걀2개
*아이스아메리카노 or 녹차500ml 페트
점심: * 써브웨이 샌드위치(주로 스테이크치즈, 티세리치킨) 할라피뇨, 피클빼고 (소스는 올리브오일, 소금, 후추)
* 써브웨이 샐러드(스테이크 치즈 or 기름적고 단백질위주 고기) 할라피뇨, 피클빼고 (소스는 후추만)
저녁: *코스트코에서 산 청양고추 닭가슴살 170~180g
*저지방우유 350ml + 다이어트쉐이크30g (탄수화물12g, 당류4g, 단백질15g)

7eef8374b6806bf43ded85e758db343a7da3f79050bccd3b607a3768

고정닉 0

원본 첨부파일 1

323232323232.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	나라가 위기에 처하면 가장 먼저 나설 것 같은 스타는?	운영자	24/12/09	-	-
이슈	[디시人터뷰] ‘피의 게임3’ 게임판을 흔드는 플레이어, 유리사	운영자	24/12/09	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
6856684	얼그레이맛 케이크는 너무 호불호갈릴까 [3]	ㅇㅇ	12.10	30	0
6856683	내일부터 다이어트 한다	귀찮음	12.10	19	0
6856682	찌찌랑 보댕이 빨리고싶음,,,,, [1]	넹면(133.106)	12.10	44	0
6856681	지금 실내화 [4]	등산	12.10	35	0
6856680	ㄴㅇㅁ	다갤러(211.235)	12.10	22	0
6856679	집근처 외출할때 신을 슬리퍼찾고있었음 [2]	੯•u\(112.145)	12.10	30	0
6856677	화장실 불 안 들어오는데 고치는 방법 아는 사람?? [15]	ㅇㅇ(115.160)	12.10	57	0
6856675	오늘 학교 강당에서 e스포츠대회함 ㅋ.ㅋ [3]	넹면	12.10	51	0
6856674	저녁 또눌레 [6]	다갤러(175.208)	12.10	55	0
6856673	방금 좆만한 소형견이 나보고 짖었음 [1]	ㅇㅇ(223.62)	12.10	29	0
6856672	스트레스 받고 아프면 살 잘빠진다구 햇음	li!li!li!l	12.10	22	0
6856671	귀여운데 갈길까요? [9]	੯•u\(112.145)	12.10	41	0
6856670	오늘의 저녁 [8]	잰잰아	12.10	50	0
6856669	쌈은 근육으로하는게아님	ㅇㅇ(223.62)	12.10	22	0
6856668	저녁	기아차오우너	12.10	16	0
6856664	점보배틀 ㄱ [1]	ㅇㅇ(223.62)	12.10	28	0
6856663	ㄴㅇㅁ	기권은없다	12.10	16	0
6856662	퇴근밥 평가점. [3]	착한사람	12.10	52	0
6856661	위키드본 갤러잇노	다갤러(59.9)	12.10	22	0
6856660	아 진짜 살 뺄려고 하는데 마감 할인 뭔데? [8]	경진격	12.10	56	1
6856659	먹는다 저녁 [4]	등산	12.10	39	0
6856658	(더러움주의) 월남쌈먹고 [3]	다갤러(59.9)	12.10	34	0
6856657	오운 [2]	등산	12.10	24	0
6856655	내일 출근한다 [2]	੯•u\(112.145)	12.10	45	0
6856654	넹면 금연기원 32일차	ㅇㅇ(223.62)	12.10	31	0
6856653	몸 반으로 접은상태에서 자위하는 여자들 특징	ㅇㅇ(117.111)	12.10	34	0
6856652	학원 쉬는시간인데 [1]	ㅇㅇ(118.235)	12.10	31	0
6856650	ㄴㅇㅁ	기권은없다	12.10	19	0
6856649	제 셀카올림 [8]	탑승형골렘	12.10	81	0
6856648	제일 비싼 5성급 호텔은 하루숙박 얼마임?	희♡(223.38)	12.10	20	0
6856647	목감기 걸린거가타... [4]	넹면	12.10	56	0
6856646	안녕하세요 오늘도 식단하고 운동 가시나요? [11]	다갤러(49.142)	12.10	58	0
6856643	저는 보정안함 [3]	ㅇㅇ(223.62)	12.10	52	0
6856641	bhc뿌링클 냉동닭이네	찬결(211.235)	12.10	27	0
6856639	저녁이요 [8]	애벌레	12.10	48	0
6856638	오늘 저질러버렸다..괜찮을까 [4]	다갤러(116.125)	12.10	39	0
6856636	술 먹는다고 살 찌는 거 아니지?	다갤러(112.147)	12.10	21	0
6856635	고기남자 코가무슨 고영희급이네 [1]	ㅇㅇ(223.62)	12.10	94	0
6856634	다이어트 보조제를먹고잇습니다 [8]	애벌레	12.10	54	0
6856633	배고프다.. [5]	다나	12.10	41	0
6856632	결혼하면 빨리 죽지?	다갤러(218.154)	12.10	18	0
6856631	소고기먹었음 [2]	파머스빌런	12.10	32	0
6856630	운동하고나서 폭식 안하는 법을 적었는데 어때요?	리나미상	12.10	30	0
6856629	헬스 질문드려요 [1]	다갤러(115.136)	12.10	25	0
6856628	유산소할때 존나지루한데 어캄	다갤러(211.225)	12.10	22	0
6856627	고기남자보고 인터넷사진 안믿기로함..	ㅇㅇ(118.222)	12.10	125	0
6856626	인바디) 5개월째 다이어트 중인데 유지는 어떻게 해야하는거임?? [2]	다갤러(222.102)	12.10	43	0
6856624	아 두드러기 또 올라오네 [3]	고영희씨	12.10	33	0
6856621	뚱 [14]	라이덴의영혼	12.10	53	0
6856619	저녁	다갤러(223.38)	12.10	19	0
뉴스	‘갑작스러운 비보’ 故오요안나, 생전 안면 골절→5.18 계엄 분노 재조명	디시트렌드	14:00