디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

1주일에 1키로 빼는중 3주차 조언점 (인바디 첨부)

다갤러(121.184) 2024.12.10 13:20:36
조회 123 추천 0 댓글 2
														

다이어트 시작 3주째 아직 초반이지만 잘하고 있는게 맞는건지 조언 부탁한다


30대 후반 남성 174CM
헬스는 극단적으로 가기 싫어함

사무직이라 아침부터 저녁까지 움직임은 극히 적고
저녁 10시쯤 애들 자기 시작하면 집에서 옷걸이로 구비해 둔 숀리 바이크로
- 1,2주차 4단계 강도 1시간
- 3주차 현재 5단계 강도 1시간 땀 삐질삐질 나올 정도로 탄다.


그래도 근육량은 최소한으로 잃고 체지방만 조지려고,
나름 갖고있는 상식을 이용해 식단을 짜봤다
1주차 때는 식단이 너무 힘들었다가 현재는 할만함


간식: *하루견과 1봉 (아침 점심사이 혹은 점심 저녁 사이)
아침: * 삶은달걀2개
       *아이스아메리카노 or 녹차500ml 페트
점심: * 써브웨이 샌드위치(주로 스테이크치즈, 티세리치킨) 할라피뇨, 피클빼고 (소스는 올리브오일, 소금, 후추)
       * 써브웨이 샐러드(스테이크 치즈 or 기름적고 단백질위주 고기) 할라피뇨, 피클빼고 (소스는 후추만)
저녁: *코스트코에서 산 청양고추 닭가슴살 170~180g
       *저지방우유 350ml + 다이어트쉐이크30g (탄수화물12g, 당류4g, 단백질15g)



7eef8374b6806bf43ded85e758db343a7da3f79050bccd3b607a3768




추천 비추천

0

고정닉 0

0

원본 첨부파일 1

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 나라가 위기에 처하면 가장 먼저 나설 것 같은 스타는? 운영자 24/12/09 - -
AD 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요! 운영자 24/08/28 - -
6857158 나도 통장에 38억있음 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 48 0
6857157 아니 인증을하셈 그럼 야부리만 씹어대지말고 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 33 0
6857156 여고닉 젖 보지빨면 뭔가 색다르긴하더라 [1] 마늘(219.115) 12.11 50 0
6857155 그렇게 잘난새끼가 뚱녀보지냄새 킁킁대다 딸침? 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 46 0
6857154 도미래가 군복이랑 계좌 인증하면 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 44 0
6857153 도미래보지챙년 특공대는 개지랄 ㅋㅋ 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 34 0
6857152 만두맨 쫄튀했네....쩝 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 35 0
6857151 내가 현피날짜 잡는데 그걸 왜 니가간섭을처함 ㅋㅋㅋ 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 37 0
6857150 [1] 도미래갤로그로 이동합니다. 12.11 64 0
6857148 키빼몸 110까지 다이어트하면 좋은점 ㅇㅇ(106.101) 12.11 65 0
6857147 여고닉 젖 보지빨면 뭔가 색다르긴하더라 마늘(219.115) 12.11 31 0
6857146 아니 지금 출발 하라고 두맨아 ㅋㅋㅋㅋ 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 34 0
6857143 0고백 1차임 당함 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 45 0
6857142 도미래 허언증창년 씹보지구경해벌까~ 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 29 0
6857141 지노야형이닭가슴살준비할게너는몸만와라 [4] 애벌레갤로그로 이동합니다. 12.11 51 0
6857140 만두맨 쫄았네 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 47 0
6857138 이게 호선이 남친이래 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 54 0
6857137 지노야나랑관전가자 [2] 애벌레갤로그로 이동합니다. 12.11 50 0
6857136 일요일 오후 3시 송도역 1번출구 안튀어오면 느거매 목따러 찾아간다 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 36 0
6857135 만두맨아 지금이라도 사과해라 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 34 0
6857134 일요일이 쉬는날이잖아 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 37 0
6857133 만두맨 지금 약간 쫄았네ㅜㅋㅋㅋ 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 41 0
6857132 20키로쪘다 코로나때부터 쌓아옴 [3] 다갤러(106.101) 12.11 51 0
6857130 보도블럭에서10km47분으로갈겻거든요 애벌레갤로그로 이동합니다. 12.11 36 0
6857129 왜 일요일임? 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 46 0
6857128 니새끼 아갈통 찢고 앞에서 느거매 씹보지 강간해줌 [3/1] 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 54 0
6857126 일요일에 송도역 1번출구로 튀어와라 어매 대동하고 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 32 0
6857125 만두맨아 도미래가 야차 동의한대 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 36 0
6857123 호선이 취하게 잘 안마시는데 웬일이래 절의요정첸첸갤로그로 이동합니다. 12.11 28 0
6857122 만두맨은 진짜 갈 걸 ㅋㅋㅋ [1] 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 60 0
6857121 느금마 아프간 원정창녀라고? 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 30 0
6857120 도미래 현재 입만 떠드는중 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 31 0
6857119 [4] 도미래갤로그로 이동합니다. 12.11 66 0
6857118 호선이 취한거 같음 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 31 0
6857117 나 기상할때까지 처달아라 안그러면 따먹으러 찾아간다 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 30 0
6857116 널리 공유하고 퍼뜨려주세요 ㅇㅇ(125.180) 12.11 38 0
6857115 여고닉 젖 보지빨면 뭔가 색다르긴하더라 마늘(219.115) 12.11 26 0
6857114 현재 만두맨이 더 압도 하고 있음 [2] 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 35 0
6857113 도미래 보지에 야차 쑤셔넣고 456도 젖꼭지전환이요 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 27 0
6857111 아니 쫄려? 왜 이거해라 저거해라 좆지랄임 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 28 0
6857110 수입우유 갓밀크도 괜찮은데 [6] 다갤러(211.235) 12.11 38 0
6857109 야차룰로 ㄱㄱㄱㄱ 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 29 0
6857108 본인이 현피뜨자고하는데 내가 보플다는거랑 무슨상관임 대체 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 25 0
6857106 지노야내저녁 ㅁㅌㅊ [2] 애벌레갤로그로 이동합니다. 12.11 39 0
6857105 만두맨이랑 도미래 싸움 예상 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 32 0
6857104 사칭아 뭐하냐? 난 각성하고 영어 복습하고 있는데 절의요정첸첸갤로그로 이동합니다. 12.11 34 0
6857103 지노야 형 다이어트보조제먹는중 [8] 애벌레갤로그로 이동합니다. 12.11 57 0
6857102 본인이 현피뜨자매 [1] 조커갤로그로 이동합니다. 12.11 36 0
6857100 클스마스 케익 제대로 만들어 보고 싶은데 [7] myself갤로그로 이동합니다. 12.11 38 0
6857099 좆밥들 끼리 싸우지 말고 [1] 지노갤로그로 이동합니다. 12.11 40 0
뉴스 지드래곤, 예능 론칭 앞두고 개그 욕심... 민경훈 모창 디시트렌드 10:00
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2