근육없는 돼지 이게 맞냐? - 다이어트 갤러리

근육없는 돼지 이게 맞냐?모바일에서 작성

다갤러(106.101) 2024.12.17 15:49:10

조회 112 추천 0 댓글 9

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근육없고 체지방은 ㅈㄴ게 높은 23세 남자입니다.

첫번째 짤은 헬스 시작했을때
체중 67.6 골격근 25.0 체지방 22.1 체지방률 32.7

린매스업 해야한다고 해서 하루에 단백질 100g정도 먹으며 아침은 프로틴쉐이크 점심엔 닭가슴살1개에 계란 2개 밥반공기 식사 저녁 일반식하며 지냈습니다. 운동은 주4~5회 정도 무산소 50분 유산소 30분정도 탔습니다.

한 3달정도 운동하니 두번째 사진정도로 적당히 상태가 나아졌습니다.
체중 68.1 골격근 27.5 체지방 18.5 체지방률 27.1 하지만 체지방이 잘 안빠지는데 욕심이 생겨서 저탄수 저칼로리로 하루에 1400칼로리. 하루에 탄수화물 100g미만으로 조절, 유산소 강도는 천국의 계단 40분으로 올렸습니다. 1달정도 이런 극단적 다이어트를 유지했습니다.

1달쯤 지나고 인바디 쟀더니 3번째 사진처럼 갑자기 근육량이 곱창나고 체지방은 오히려 쪘네요.
체중66.2 골격근 25.3 체지방량 20.6 체지방률 31.2

근손실 조금 나더라도 체지방이 많이 빠지는걸 상상했는데 근육만 빠지고 오히려 지방은 낌

어떤분은 체지방 30이상은 지방커팅이 우선이니 탄수 줄이고 빼라. 어떤사람은 너같이 근육 없는 애들은 하루 4끼 챙겨먹으며 기대량x1.5정도 먹으며 근육키워야 한다고 말씀하시는데 어떤게 맞는지 모르겠습니다. 3달정도 운동한 근육이 1달만에 날아가니 멘탈 깨지는데 뭐가 맞는지 좀 알려주세요

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