안여돼 파오후의 다이어트 (121->88.75)

안여돼 파오후의 다이어트 (121->88.75)앱에서 작성

다갤러(121.146) 2024.12.17 16:42:50

조회 123 추천 0 댓글 3

[시리즈] 간헐적단식 다이어트

· 간단 2주차
· 간단 3주차(120->110.5)
· 간단 4주차 (120->107.6)
· 간단 2달차 121->104
· 간단 10주차 121->99.85
· 간단 12주차 (121-> 95.6)
· 간헐적 단식 15주차 (121->88.75) -33.25kg

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다이어트 시작 : 24/09/01 ,121kg

현재 : 24/12/15 ,88.75(-33.25kg)

방식 : 23:1

식단 : 생 닭가슴살 2개(식용유에 구워서 먹) + 양배추 샐러드(집에서 대충만든 오리엔탈소스)

닭가슴살 염지법 : 닭가슴살 2kg, 물 500ml , 맛소금 20g, 베이킹소다20g , 후추 3g, 미림 40g, 월계수잎 4장 (8시간~24시간 염지)

염지후 물에 씻고 키친타월로 물기 제거후 김치냉장고에 숙성

오리엔탈소스 만들기 : 간장 2, 엑스트라버진 올리브류2, 식초0.5~1, 참기름 0.5, 볶은참깨 1, 꿀 1 (핸드블렌더로 믹스)

운동 x

다들 행복하세요

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