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싱글벙글 크리스마스에 싼타가 된 20대 버스기사님 쉬는날에 크리스마스 선물 포장하는중 승객분들한테 드릴거랑 직원 기사분들한테 드릴거랑 따로 포장하는듯 다음날 새벽 출근해서 음주체크 직원분들한테 선물 나눠주는중 다른 기사분한테도 드리고 운전 하기전에 싼타복장으로 갈아입기 손님들한테 드릴 선물들도 잘 챙겨놓고 크리스마스 당일 시내버스 운전 시작 승객들한테 선물 하나하나 건네는중 평소에는 썬글라스 끼고 일하고 손님들한테 선물 드릴땐 벗고 드리는듯 한바퀴 돌고나서 다음 돌 타임까지 잠깐 휴식중 다음타임 운전하며 또 선물 나눠드리기 시골 깡촌이라 승객수가 적은듯 한타임 더 돌고나서 이번엔 간단하게 끼니 챙겨먹기 또 한타임 더 돌면서 선물 나눠드리고 쉬는타임에 엄마가 챙겨준 딸기랑 과자 먹고 몇타임 더 돌다가 퇴근 평소에는 새벽4시에 집에서 나와서 밤 11시 넘어서 집에 들어갔는데 저날은 공휴일이라 그런지 일찍 퇴근하는듯 그나저나 전기버스 충전은 충전기 2개나 꼽는거 첨알았네 ㅋㅋ 작성자 : ㅇㅇ

나 식단좀 봐주셈앱에서 작성

ㅇㅇ(106.102) 2024.12.24 08:16:57

조회 67 추천 0 댓글 0

원래 하루 두끼 먹고 점심 일반식 저녁 닭가슴살 먹었음

일반식도 양이 작은 편이었고

그런데 그렇게 먹으면 나중에 요요 심하게 올 것 같아서 양을 좀 늘렸는데

이게 맞는 방법인지 모르겠다

토

아침 : 소고기 부채살을 넣은 사골국, 흰쌀밥

점심 : 서브웨이 쉬림프 샌드위치

저녁 : 계란말이, 신타6 딸기, 저지방 멸균 우유 200ml, 한끼통살 닭가슴살

간식 : 파프리카 계란찜 1/2조각

일

아침 : 흰쌀밥, 알배추찜, 두부반모, 한끼통살 닭가슴살 절반

점심 : 호밀 샌드위치 (호밀빵, 알배추, 새우 계란, 파프리카, 아보카도, 저칼로리 머스터드 소스)

저녁 : 신타6 딸기, 저지방 멸균 우유 200ml, 한끼통살 닭가슴살, 해초 모둠쌈

월

아침 : 발아현미밥, 소고기 미역국

점심 : 오뚜기 새송이 쇠고기죽

저녁 : 신타6 딸기, 저지방 멸균 우유 200ml, 한끼통살 닭가슴살

간식 : 프리미엄넛 1봉지

최근 4일간 이렇게 먹었고 800g이 붙었음;;;

운동은 평일 다 나가고 근력 유산소 둘 다 함

현재 키 167에 근력 22 체지방률 30이라 근력을 늘리고 체지방을 줄이고 싶은데

식단이 올바른 방향으로 나아가고 있는 것 같음?

아 섭취 칼로리는 7-800에서 1200으로 늘어났음

기초대사량이 저정도 나와서

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