스윗온끝났는데 (결과지는 낼이나 낼모레 마지막인바디후 올릴께)

패대기 (119.197) 2025.02.04 20:24:41

조회 67 추천 0 댓글 2

여/키160/몸무게 67.6/체지방률41.7프로 시작해서

3주차 64.4이고 골격량은 그대로, 체지방률 40.3%/체지방량이 2.2감소

고강도운동은 무릎아픔+야근으로 못했고, 점심한끼 일반식먹을때 5천보걷기만 했어.

끝난시점 현재 식단은

아침-사과 1개/단백질쉐이크(암웨이꺼) 2스푼+언스위트무가당 250미리정도/풀무원낫또 소스안뿌리고1개

점심-일반식 공기밥 반/고기or계란후라이

저녁-단백질쉐이크(암웨이꺼) 2스푼+언스위트무가당 250미리정도/풀무원낫또 소스안뿌리고1개

근데 야근할땐 일반식먹는데 적게먹으려고함

앞으로 운동계획은 아침공복에 홈트(좀 숨차는거) 30분+점심식사 후 빨리걷기 3~4천보

식사는 현재 식단대로 갈거고, 야근땐 양념적은 고기나 쉐이크로 갈예정인데

체지방량 줄일려면 운동양 더 늘려야 하는거 맞겠지??

식단은 더 줄일게 있을까??

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