식단 궁금한 새기들 걍 쳇지피티 물어봐라 어예 모르는 사람한탠 도움됨

식단 궁금한 새기들 걍 쳇지피티 물어봐라 어예 모르는 사람한탠 도움됨 앱에서 작성

당붕당붕당

2025.02.10 16:46:36

조회 103 추천 2 댓글 1

0b9fef0fc8f507f738e680ec4f88736f2fcefce232dd139a6ea05619b45c326a65670b

174cm에 80kg이면 BMI가 약 26.7로 과체중 범위에 속합니다. 체지방을 줄이고 근육을 유지하면서 건강하게 감량하려면 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물과 지방을 조절하는 식단이 중요합니다.

1. 목표 설정

감량 속도: 주당 0.5~1kg 감량

권장 칼로리: 하루 1800~2000kcal (현재 섭취량에 따라 조정)

영양 비율: 탄수화물 40%, 단백질 35%, 지방 25%

---

2. 다이어트 식단 예시 (하루 4끼 기준)

아침 (7:00~8:00)

삶은 계란 2개

닭가슴살 100g

오트밀 40g + 우유 200ml or 고구마 100g

견과류 (아몬드, 호두) 한 줌

점심 (12:00~13:00)

현미밥 150g

닭가슴살/연어/소고기 100~120g

나물 반찬 (시금치, 콩나물 등)

두부 50g or 반숙 계란 1개

운동 전 간식 (16:00~17:00)

바나나 1개

프로틴 쉐이크 (단백질 20~25g 함유)

저녁 (19:00~20:00)

닭가슴살/생선 100g

샐러드 (채소 + 올리브오일 드레싱)

고구마 100g or 현미밥 100g

아보카도 1/4개

운동 후 간식 (운동한 날)

프로틴 쉐이크 or 그릭 요거트 150g

---

3. 추가 팁

✅ 물 하루 22g (1205회 근력운동 + 유산소 운동 병행

이 식단을 3~4주간 유지하며 몸의 변화를 확인하고 조절하면 효과적으로 감량할 수 있습니다!

물어볼때 니 인바디 보여주고 하면 알아서 짜주드라

고정닉 2

원본 첨부파일 1

FB_IMG_1696999726785.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	타고난 드립력으로 사석에서 만나도 웃길 것 같은 스타는?	운영자	25/02/10	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
6941003	플라스틱 러브 [8]	.냉동고등어	02.11	58	0
6941001	노래좆네	오운일기	02.11	32	0
6941000	아니 검정고시 책 어디간겨 [10]	잰잰아	02.11	77	1
6940999	냉고랑 플라스틱 러브 하고싶다 [8]	마캬롱	02.11	64	0
6940998	오얼이 지능 글 발각질임 [4]	ㅇㅇ(218.154)	02.11	57	1
6940997	오월이지능	ㅇㅇ(211.235)	02.11	50	2
6940996	아시발ㅋㅋ [2]	목표78	02.11	45	0
6940995	마라탕 << 이거 채소만 넣어먹으면 살 안찌냐? [6]	ㅇㅇ	02.11	65	0
6940994	아 더러워 [8]	.냉동고등어	02.11	59	1
6940992	똑독해지고싶다 [2]	오월이	02.11	47	0
6940991	요새 글삭 왜케 잘되냐 [7]	마캬롱	02.11	60	1
6940990	ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	.냉동고등어	02.11	51	0
6940987	오월이지능 [3]	목표78	02.11	54	1
6940984	나물반찬 왜캐 존맛이냐 [2]	다갤러(124.5)	02.11	39	0
6940982	간헐적 단식 <- 아침만 거르면 자동적으로 되는건데 [3]	ㅇㅇ(211.235)	02.11	59	0
6940981	아체액줄줄눈풀리는짐승같은섹스하고싶다 [6]	목표78	02.11	61	0
6940978	아무것도 안먹은지 13시간째 [6]	도로로	02.11	62	0
6940977	꼬추 ㅁㅌㅊ? [4]	당붕당붕당	02.11	53	0
6940976	저는폭로당할꺼업슴 [11]	ㅎㅇ	02.11	76	0
6940975	영국 독일 러시아가 강대국이라는데 왜 서유럽배경은 프랑스가 많이나옴?	다갤러(14.53)	02.11	35	0
6940974	나도 폭로전하고 싶음 [3]	단구	02.11	57	0
6940973	근데 어제 퇴근하고 내 차 찾으러 가는데 후반에 폰꺼져서 차키로 열고닫는 [6]	ㅎㅇ	02.11	53	0
6940972	성 [1]	도미래	02.11	98	0
6940971	빵먹울까 [1]	오월이	02.11	37	0
6940970	병원이 건물 몇 개 이어져 있어서 복잡한대 길치 아닌척 냅다 방향 꺾는	ㅎㅇ	02.11	42	0
6940969	오뚜기카레약간매운맛먹어본다붕이잇니 [4]	171/53/13	02.11	42	0
6940968	목붕아목붕아 헌집줄게 [2]	뚜치	02.11	42	0
6940966	근데 주의적 저사람은 [1]	개백정망나니	02.11	42	0
6940965	불쌍한 오월이 가지고 놀지마라	ㅇㅇ(211.235)	02.11	43	0
6940964	비만갤재밋다 [8]	뚜치	02.11	56	0
6940963	여교사가 초등생 살해 ㄷㄷ [9]	ㅇㅇ	02.11	89	0
6940962	발가락 존내시랴워	록(106.101)	02.11	34	0
6940961	안녕하세요 갤 주제 뭐예요 [3]	ㅎㅇ	02.11	54	0
6940960	나 김성철인데 [1]	개백정망나니	02.11	59	0
6940959	나 김성철인데 의대생입니다 [1]	단구	02.11	47	0
6940956	진짜로 이어주고싶어 [3]	김성철(211.235)	02.11	62	0
6940954	뜩배기불고기 머그러옴 [5]	ㅇㅇ	02.11	48	0
6940953	난 너무 착해서 맨날 피해입음 [15]	고영희씨	02.11	72	0
6940952	성처리하는짓이 [2]	오월이	02.11	54	0
6940950	나 안착해 [10]	오월이	02.11	66	1
6940949	김성철인데 여장했습니다 [3]	단구	02.11	58	0
6940948	크레아틴 이틀째인데 [1]	.냉동고등어	02.11	58	0
6940947	내가좋아하는사람 vs 나를좋아하는사람 [11]	뚜치	02.11	61	0
6940946	성철이 속마음을 모루갯어 [3]	오월이	02.11	61	0
6940945	못생겼는데 잰잰이남편입니다 [10]	라이덴의영혼	02.11	77	0
6940944	가슴이아프다. [9]	아원츄25	02.11	62	0
6940943	늙으니 섹스도 힘들구나 [2]	개백정망나니	02.11	54	0
6940942	닥안심와구때려넣고 제로콜라로 넘기는중 [2]	목표78	02.11	47	0
6940941	나도 슬슬 얼굴 관리할때 된거같다	당붕당붕당	02.11	38	0
6940940	저녁 먹어도 되나?	다갤러(118.235)	02.11	22	0
뉴스	시우민, 2년 6개월만 솔로 컴백... 새로운 매력 예고	디시트렌드	02.14