사실 본인 남자고 헬창이라 여자는 단백질 비중좀 낮춰야 하겠지만 

기본적인 원리는 같다고 봄..

1. 저당이고 뭐시고 제로 칼로리 아니면 과자, 아이스크림, 음료수는 아예 제외해라

사실 이게 제일 중요함.

식단 한다고 하고 라라스X 뭐 이딴거 먹으면서 다이어트 하면 그냥 

호구되는거임.

이런거 먹으면서 살뺀 사람 본적 있음? 

다이어트 식단이라면서 치킨 피자 쳐먹고 매번 살 못빼는 어그로 끄는

인플들이 하는 짓거리 따라하지 말자 ㅇㅋ?

초인적인 의지력(사실 이게 있었다면 살도 안쪘겠죠?)이 없는 이상

일단 가공된 당이 들어가면 내가 예상한거 보다 무조건 더 많이 먹을수밖에 없고

무조건 식욕 자체가 오르기 때문에 그냥 안먹는게 답임

그냥 단거 먹고 싶으면 GI수치 낮은 딸기나 베리류로 충당하삼 이게 리미트임

2. 단백질 충분히 먹으라!

매끼니 내 체중을 g으로 환산해서 50%의 단백질을 먹는다.

체중 100인 사람은 단백질 50g = 닭가슴살 2덩이 정도 칼로리는 3~400

탄수는 헷반 작은공기 발아현미밥 같은거 or 파스타면 80g 이런식으로

개인적으로 고구마로 체우는거 별로임 무슨 멍멍이도 아니고 평생 먹을꺼 아니면 

탄수 이딴걸로 대체하지 마삼

그리고 나물반찬이나 채소는 식전에 양껏 먹으삼 방구 오지게 나오지 않는 한에서 

대신, 드레싱은 비비드 저당드레싱 등으로 소스 드레싱 칼로리는 정확하게 따져가면서 드삼

채소 양껏 먹는다고 시저 드레싱 오지게 뿌려먹으면 치킨 피자보다 안좋음

3. 16-8 이 짱이다.

간혈적 단식이라 해서 하루 한끼 먹는건 난이도가 좀 높다

제일 쉬우면서 나름대로 혈당 조절에도 이점이 있는

16시간 공복 8시간 안에 식사 2끼 이게 최고다.

대충 아침 안먹고 야식 안먹으면 가능.

다들 정신 차려 다이어트 떡볶이, 다이어트 아이스크림 이런 개 씹새끼들의 상술에 넘어가지 말고

좀 야무지게 해보자