150에서 살뺄때 130까지는 맨몸운동만함

150에서 살뺄때 130까지는 맨몸운동만함앱에서 작성

무쌍

2025.02.20 18:59:56

조회 65 추천 0 댓글 8

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유튜브에 맨몸하체운동 상체운동 검색해서

내몸에 무리가지않는선에서 5세트정도씩하고

코어 복근운동 매일하고 인터벌빠르게걷기 그런거했음

어차피 초고도 때는 내몸이 중량그자체기때문에

머신 필요없음

예를 들면

하체를 한다치면

내로우스쿼트 20회

기본 스쿼트 20회

와이드 스쿼트 20회

스윙 스쿼트 20회

런지 정수기까지 찍고 오기 1회

이런식으로 한세트 묶고 5세트하는거임

글고 복근은 크런치 15회 레그레이즈 15회 힐터치 15회

상복 하복 옆구리 골고루 한세트로 묶어서

3~4세트

이런식으로 웨이트하고 러닝머신 빠르게걷기

이렇게하는방식임

저게 익숙하다싶으면 이제 아령 들고하거나 횟수 5회더붙이는거지

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