제 다이어트 방법좀 봐주세요

다갤러(121.161) 2025.02.21 12:22:29

조회 43 추천 0 댓글 1

남자임

16:8 간혈적 단식 함. 저녁 5시에 밥먹고 다음날 오전 9시에 아침. 점심은 1시정도

운동은 아침에 1시간

40분 런닝(2.5도 각도로 26분 시속6키로로 걷고 14분 시속8.5키로로 뜀)

20분 웨이트

후에 단백질 보충제 한스푼

아침은 잡곡밥(현미 귀리 보리) 2/5공기 + 된장국 조금(2-3숟갈 분량) + 기름뺸 참치 50g + 나물류 조금

점심은 계란 2개 + 야채스튜(새우+소고기 조금 넣은것) + 두부 100g

저녁은 보충제 한스푼 +

잡곡밥(현미 귀리 보리) 3/5공기 + 된장국 조금(2-3숟갈 분량) + 기름뺸 참치 50g + 나물류 조금

20일차인데 4.3키로정도 뺸듯.

이렇게만 가면되겠지?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	가수에서 배우로 전향 했지만 기대에 못 미치는 스타는?	운영자	25/02/24	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
공지	2010 다이어트 갤러리 통합공지 [164]	*세복^^*	10.06.20	183055	87
공지	다이어트 갤러리 이용 안내 [147]	운영자	05.08.29	100715	53
6963298	커여운 꺼우앵이 [2]	고영희씨	09:43	7	0
6963297	애널 운추루곡 <<<	히맨!!	09:42	6	0
6963296	남자 심리 질문	다갤러(218.154)	09:42	3	0
6963294	저녁 모먹지 [2]	고영희씨	09:39	12	0
6963292	화교분탕들의 집요한 쏭 연애썰 날조 헬스장	ㅇㅇ(175.223)	09:35	8	0
6963291	두끼까진 씹완벽 클리토리식으로 해야지 [3]	히맨!!	09:33	19	0
6963289	섹스	Tribu	09:31	10	0
6963288	달리기 하고옴 [4]	러너(118.235)	09:31	24	0
6963287	130cm1887kg입니다. 대체 공휴일 아침에 처방이 왜	애벌레	09:31	11	0
6963286	세상 모든게 다ㅜ귀찮다 [2]	고영희씨	09:30	18	0
6963281	형있는데 몸무게 체질이 다른데 어떤거임? 혹시	다갤러(59.2)	09:21	21	0
6963280	2월 결산 - 6kg [6]	다갤러(118.42)	09:19	46	0
6963279	주말아챔.txt [4]	히맨!!	09:16	36	0
6963277	살크업진행중 [10]	.냉동고등어	09:07	68	1
6963276	130cm2.7t입니다. 출근준비중입니다 [1]	애벌레	09:07	18	0
6963275	20250301 오늘 몸무게 65.1kg	Sole(223.38)	09:03	12	0
6963274	아챔요리중 <<ㅣ [6]	히맨!!	09:00	42	0
6963272	어지럽다 바벨과 거울뿐이다	오운일기	08:53	17	0
6963271	형들 운동 1달차 헬린인데 [3]	다갤러(121.182)	08:53	36	0
6963270	7천언빌려줄사람 [3]	갤차그만해24	08:47	21	0
6963269	심장에 힘이안들어가는데? ㄴㄱ뚝인데?	오운일기	08:44	12	0
6963268	입에서 거품나올뻔햇네 아오 강도보소	오운일기	08:43	17	0
6963267	바짝 말리고 하얀 난닝구 [4]	myself	08:41	35	0
6963265	날씨가 좋으면 미세먼지가 심하네 에라이 [3]	엘싯	08:38	25	0
6963264	오운완ㅋ [1]	파머스빌런	08:36	33	0
6963261	씨벌 웬만하면 꺼져라	오운일기	08:31	16	0
6963259	이경영은 쥬지만 딸랑엿는데 왜돈이ㅣㅣ	오운일기	08:27	17	0
6963257	우탱빠러 좆 [1]	오운일기	08:22	18	0
6963256	다이어트 185일차 [2]	ㅇㅇ(1.226)	08:17	40	0
6963255	마침내 90키로대 진입 [1]	ㅇㅇ	08:14	30	0
6963253	다엿1일차 [12]	고영희씨	08:13	59	0
6963252	ㅇㆍ아~~~니 씨부럴 아¤¤¤니	오운일기	08:11	21	0
6963251	안 아니씨부렐	오운일기	08:11	17	0
6963249	미인이네	나태의_왕	08:10	15	0
6963248	주먹보단 강할꺼아녀어 아니야 ?ㅋ	오운일기	08:08	18	0
6963247	앞에 9미터 호랑이잇어도 눈깔에 이쑤시개하나꼿고는 죽는다	오운일기	08:07	16	0
6963246	sh all day 달려	오운일기	08:06	15	0
6963245	아씨발 문다어	오운일기	08:06	18	0
6963244	존경스럽다. 대단하다.	나태의_왕	08:04	16	0
6963243	q.이센스 노래 비행 빼래 죽인다	오운일기	08:03	17	0
6963242	대단하네	나태의_왕	08:02	17	0
6963241	싸라투 돌려야돼? ㅆ코 살인?	오운일기	08:01	16	0
6963240	아 어제ㅣ 씨발 호흡패턴 바꿔서 지랄햇다가 등이회복이	오운일기	08:00	14	0
6963239	-40 감량성공	다갤러(121.174)	07:59	23	1
6963237	3월 1일 몸무게 [1]	뚱줌마(116.127)	07:58	42	0
6963236	중국 다이어트 춤	나태의_왕	07:57	15	0
6963235	정크발륨이란 무엇인가 갯수100개햇는데 심장미동없는거다	오운일기	07:56	17	0
6963232	힘ㅈㄴ빠지네 씨부럴	오운일기	07:50	19	0
뉴스	3월 7일 컴백 제니, ‘Ruby’ 발매 기념 리스닝 파티 성료	디시트렌드	02.28