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다이어트 후기 삼시세끼 밥먹으면서 하는 법 알려줌

살안찌는체질만들기(106.246) 2025.03.14 12:19:39
조회 135 추천 3 댓글 11
														

다이어트 후기 삼시세끼 밥먹으면서 하는 법 알려줌



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나는 다이어트가 이제 필요 없어진 사람임.

예전에는 나도 탄수화물 무서워하고, 굶고, 별의별 다이어트 다 해봤는데

가족 중에 한의사가 있어서

체질 분석하면서 음식 가려 먹었고,

지금은 삼시세끼 밥 꼬박 챙겨 먹고

간식도 먹는데 살이 안 찌는 체질됨.



다이어트를 하는거 좋아 근데 그거 언제까지 유지가능?
식단 빡세게 하면서 평생살 수 있음?
걍 살안찌는 체질 만드는게 젤 편함
그 방법에 대해 총 6편에 걸쳐서 글 써보려고함


다이어트를 하는데 살이 빠지기는커녕

오히려 찌는 느낌 받은 적 있지?

식단도 열심히 하고, 운동도 하는데 몸이 둔해지고

다이어트가 점점 힘들어지는 이유가 뭘까?



이유는 간단함. 탄수화물 제한, 저탄고지,

단식, 칼로리 제한 같은 극단적인 방법들이 대사를 개박살 내기 때문.

살을 빼려면 적게 먹어야 한다는 고정관념이 문제임.

오늘은 다이어트할수록 오히려 살이 더 잘 찌는 이유랑,

근본적으로 살 안 찌는 체질 만드는 법 써보겠음


길어도 피가되고 살이 될 내용이니까 걍 정독하셈



1편: 다이어트 할수록 살이 찌는 이유 

2편: 밥이 최고의 감량템인 이유

3편: 탄수화물 제한이 오히려 독이 될 때

4편: 밥 먹기가 무서운 다이어터를 위한 해결책

5편: 저당밥으로 바뀌는 몸의 변화 과정

6편: 다이어트 후에도 요요 없는 몸을 만드는 법






<h2>1편: 다이어트를 할수록 살이 찌는 이유</h2>




결국 답은 정해져 있었음. 굶고 탄수화물 제한하는 게 아니라,

제대로 먹으면서 대사를 살리는 게 진짜 다이어트임.


1. 다이어트한다고 굶거나 탄수화물 제한? 그게 오히려 살찌는 지름길


살 빼려고 무조건 탄수화물부터 줄이거나

하루 한 끼만 먹으면서 칼로리 극단적으로 제한하는 사람 많음.

하지만 이렇게 하면 처음엔 살 빠지는 것 같아도,

몸은 에너지를 최대한 아끼려고 대사를 떨어뜨리고,

조금만 먹어도 지방을 축적하는 모드로 변함.


단기간에 몇 kg 빠졌다고 좋아하지 마라.

그건 체지방이 아니라 체내 수분과 근육이 줄어든 거임.

대사 떨어지면? 같은 양을 먹어도 점점 살 더 잘 찌는 몸 됨.

결국 예전보다 적게 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌는 거다.


2. 저탄고지, 단식, 칼로리 제한 다 해도 결국 요요 오는 이유


다이어트한다고 저탄고지, 간헐적 단식, 칼로리 제한 다 해봤는데,

처음엔 빠지다가 결국 요요 오더라.

왜?

몸이 굶주림을 견디다가 더 많이 먹도록 설계되어 있기 때문임

예를 들어 하루 1000kcal 이하로 먹고 저탄고지 식단 유지한다고 치자.

처음에는 체중이 확 줄겠지.


근데 몸은 "아, 이 인간이 에너지를 안 주네?" 하고

신진대사 낮춰서 에너지를 최대한 아끼려고 함.

그러다 어느 순간 참을 수 없는 폭식이 찾아오고,

더 쉽게 지방이 쌓이면서 원래 체중보다 더 늘어나게 됨.


3. 탄수화물 제한하면 왜 대사가 망가질까?


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탄수화물 줄이면 살 빠지는 게 아니라,

몸이 탄수화물에 더 약해지는 체질로 변함.

그래서 다이어트 후 탄수화물 다시 먹기 시작하면

몸이 제대로 활용 못 하고 혈당이 급격히 오르면서 살 더 잘 찌게 됨.


탄수화물이 없으면 몸은 단백질을 분해해서

에너지를 만들려 하니까 근손실 오고,

결과적으로 기초대사 낮아짐.

탄수화물 부족하면 피로, 무기력, 집중력 저하, 변비, 소화 장애까지 따라옴.


4. 탄수화물 제한하는 게 아니라, 대사를 살려야 함


진짜 다이어트는 칼로리 제한이 아니라, 대사를 살리는 거임.


하루 1000kcal 이하로 먹으며 다이어트해도

대사가 망가지면 결국 요요 옴.

대사가 잘 돌아가야 먹어도 살 안 찌는 체질로 바뀜.

그럼 빡센 식단없이 일반식으로 삼시세끼 먹고

먹고픈거 다먹어도 살 안찜 ㅋㅋ


대사를 살리는 방법은?


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답은 밥이다.


밥 먹으면 혈당 튀고 살 찔 거 같지?

근데 사실 쌀밥은 소화 빠르고,

에너지원으로 즉시 사용되면서

몸이 부담 없이 활용할 수 있는 최고의 탄수화물임.

저탄고지 하면 지방 대사가 힘들어지고,

장기적으로는 탄수화물을 더 못 쓰는 몸이 됨.

다이어트한다고 탄수화물 끊는 게 아니라,

몸이 탄수화물을 잘 활용하도록 만드는게 핵심인거임.


멍청하게 난 다이어트할거니까 쌀밥 절대안먹어~~~

하면 걍 평생 식단조절하면서 살아야하는거임


5. 밥을 먹으면서도 살이 빠지는 방법

밥 먹으면서도 살 빠질 수 있음.

하지만 무작정 밥 많이 먹는 게 아니라,

탄수화물을 제대로 활용하는 법을 몸이 익혀야 함.


대사를 살리는 식사 패턴 만든다

무조건 적게 먹는 게 아니라,

하루 세 끼 밥 먹으면서 몸이 탄수화물을 잘 쓰도록 훈련해야 함.


탄수화물을 점진적으로 늘린다

탄수화물 제한을 오래 했다면,

한꺼번에 많이 먹으면 혈당 스파이크 생길 수 있음.

서서히 늘리는 과정 필요함.


저당밥을 활용한다

위에 두가지 해결방법이 저당밥 만들어 먹는거임

밥 먹으면 혈당 튀는 거 걱정된다? 저당밥이 답임.

저당밥은 탄수화물 부담 줄이면서도

포만감 오래 유지할 수 있어서 다이어트에 유리함.


저당밥 만드는 법은 올리브유 넣고 밥짓기 등 많은데

걍 저당밥솥 사서 해먹는게 효과 젤 좋고 편함

이것저것 손 많이가게 만드는 것 보다 닥치고 저당밥솥 사서 해먹는게 이득이다



6. 결론: 다이어트를 할수록 살이 찌는 이유, 이제 알겠지?

탄수화물 줄이면 살 빠진다고 생각하지만,

그건 단기적인 착각일 뿐임.

진짜 살 안 찌는 몸을 만들려면,

대사를 살리고 탄수화물을 잘 활용하도록 만들어야 함.

무조건 적게 먹거나 탄수화물 제한하는 게 아니라,

몸이 에너지를 잘 쓰도록 만들어야 함.

다이어트는 살을 빼는 과정이 아니라,

망가진 몸을 회복하는 과정임.


다음 편에서는 밥이 왜 최고의 감량템인지,

그리고 어떻게 먹어야 하는지 이야기해봄.

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