형들 나 좀 도와줘 - 다이어트 갤러리

형들 나 좀 도와줘앱에서 작성

ㅇㅇ(223.39) 2025.03.15 09:34:31

조회 59 추천 0 댓글 5

군인이라 평소에 작업도 많이하고 웨이트도 열심히 하면서 입대 전 138kg 에서 103kg까지 뺏어

체중은 매주 토요일 아침에 재보는데 이번주에 딱히 뭐 특별히 더 먹은 것도 없고 운동을 덜한 것도 아닌데 갑자기 106키로로 늘어나있어…

일단 식단은 아래 써둘게

아침

오트밀,닭가슴살,일반식 반찬 조금

단백질 54g,탄수화물 43g+@

점심

오트밀, 닭가슴살, 일반식 반찬 조금

단백질 59g,탄수화물 31g+@

저녁+운동 후

닭가슴살, 파우더 2스쿱

단백질 56g

총합

단백질 168g,탄수화물 74g+@

혹시 몰라서 먹는 영양제나 운동 보조식품은

Bcaa,크레아틴,아르기닌,멀티비타민,비타민D,MSM,브로콜리 정제,유산균

내가 뭔가 잘못하고 있는걸까..? 저번주까지와 이번주의 변화는 탄수화물 양이 계랑 가능한 식품 기준으로 35g 정도 줄었는데, 이걸 일반식 반찬 조금 먹는 걸로 대체해서 그런걸까..

다이어트 때문에 웨이트 중량 늘리는 것도 어느 정도 포기하고 탄수를 줄였는데 살이 더 찌니까 너무 스트레스 받는다 ㅠ

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