생리통 심한 사람 봐봐봐

ㅇㅇ(118.38) 2021.10.08 14:30:21

조회 7415 추천 155 댓글 45

생리통은 골반 틀어짐과 크게 관련이 있다

골반이 제 위치에 있지 못하면

골반 내에 있는 자궁도 다른 장기의 압력을 심하게 받을 수밖에 없음

제일 많은 경우는 골반 전방경사, 후방경사임

골반 전방경사는 골반이 앞으로 기울어져 있다는 의미 즉 오리궁둥이

후방경사는 납작 궁둥이

그리고 고관절 주변 유연성 부족으로 골반 좌우 불균형이 많음

골반 전방경사는 복근이 늘어져 있는 경우가 많음

근육을 발달시켜주면 수축하려는 성질을 가지게 된다

운동방법은 여러가지겠으나 윗몸일으키기는 경추에 많은 부담을 주기 때문에 피하고

누워서 다리를 90도로 올리는 운동(레그레이즈)

철봉에 매달려 무릎을 가슴까지 올리는 운동(행잉 레그레이즈) 추천

골반 후방경사는 장요근 스트레칭이 효과적임

라운드 숄더가 있으면 흉근 스트레칭과 날개뼈 모아주는 운동을 겸하면 효과가 배가 됨

고관절 불균형으로 골반 좌우 틀어짐은

개구리 자세, 박쥐자세, 누운 나비 자세, 다리 찢기 등 짧아진 내전근을 스트레칭 해주는게 좋음

옆구리 스트레칭까지 겸하는 게 훨씬 효과적

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