(진지)헬린이인데 보충제 질문좀

헬갤러(121.151) 2024.05.12 15:23:36

조회 148 추천 0 댓글 2

다이어트겸 근육늘리는겸하는중입니다

제가 설탕은 최대한 안먹으려하면서

하루에 두끼먹는데 한끼는 밥한공기+국이나찌개 아니면 계란찜같은 좀 수분있는걸 먹습니다 아침겸점심엔

도저히 건조한 음식이 안넘어가서 따뜻하거나 국물이 필요해서 저렇게먹는중임

저녁은 서브웨이에서 가끔 참치나 로스트치킨 치킨슬라이스에다 평소엔 머스타드 소금후추넣고 가끔 스위트칠리정도 넣은 샌드위치나

집에서먹으면 밥조금이랑 닭가슴살2덩이를 이용한음식(설탕없는 볶음밥이나 소스닭 비벼먹거나) 먹습니다

결론으로 여쭙고싶은건 보통 저렇게먹는데 보충제를사서 단백질을 더 먹어주면될까요?

하루에 닭가슴살로 채운다치면 100g당 20~30g 단백질이있다고하는데

하루에 체중x1이나 0.8을 곱한만큼 단백질이 필요하대서 제가 90kg인데

90이나 72g은 먹어야된다하더라고요 그런데 하루에 단백질 보충원이 닭가슴살이 대부분인데

2개먹어선 택도없이 부족하다면 보충제를 더 먹어줘야하나해서요

단백질로만 이루어진 단백질바같은거로 간단하게 채우면 좋은데 초코니 당이니 너무많아서 그것도 곤란해보입니다 보충제 사면되는걸까요?

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