8년간 많은 헬린이들을 가르친 간략한 팁

헬스 갤러리

1/1

요즘 일본이 스포츠에서도 특히 육상 같은 기초 종목을 키우는데이번 하계 올림픽에서 결과가 어떻게 나올지 주목됨 작성자 : ㅇㅇ

8년간 많은 헬린이들을 가르친 간략한 팁앱에서 작성

헬갤러(211.227) 2024.05.13 20:58:02

조회 416 추천 2 댓글 10

운동은 멸치들이 멸치 탈출을 시작하고자, 돼지들이 비만에서 탈출하고자 시작한다

그 마음가짐을 절대 잊지말고 폰 배경화면 카톡 상태메세지등과 방 천장 집 문 등등에 프린트해서 다 써붙혀놔라

1. 운동은 무조건 유산소부터

체력이 곧 국력이란 말이 있다

체력이 뒷바침이 되지 않으면 그 무엇도 할 수 없다

유산소는 사이클 러닝 천국의계단 뭘 하든 상관없지만

무조건 인터벌로 너를 극한으로 몰아세워라

2분 빡세게, 2분은 적당히 빠르게

최소한 30분이다

처음 10분은 죽도록 힘들건데, 어느 순간부터는 별로 힘도 안들고 시간 채우는게 재밌어진다

유산소는 하면 할수록 순식간에 체력이 늘어난다

유산소를 짧고 굵게한다? 그새낀 병신이다

2. 친구와 같이 운동하지 마라

파티 구성해서 헬스하러 오는놈들중에 제대로 하는놈들 하나도 못봤다

서로 이야기하느라 시간 소모도 많고 쓰잘데기없이 보조니 뭐니 그딴 개짓거리 하느라 운동 시간 다 가버린다

파티로 오는놈들은 듀오든 스쿼드든 항상 같은 종목 같은 운동을 한다

아주 미련한짓이지

같이 다니더라도 서로 다른 운동을 해라

운동은 시간싸움이다

3. 할거면 제대로 천천히 끝까지

털린다는 지점까지 해야한다

너가 4키로짜리 덤벨을 12회도 간신히 부들부들 떨면서 할정도가 바로 털렸다는거다

내가 오늘 몇세트를 얼만큼의 무게로 했는지는 절대 중요한게 아니다

무게와 세트는 컨디션에 따라 천차만별이다

중요한건 내가 얼마나 바른자세로 천천히 똑바로 했는지가 중요한거다

무작정 횟수만 채우는 운동? 첫세트에 30회씩 스피드로 박아버리면 금방 털리는 기분 들겠지

이게 정말 운동이 될거라 생각하니?

천천히 10회씩 해봐라

남들 하는 속도에 딱 두배 느리게 진행해라

자세에 신경쓰고 호흡에 신경써서 느리게 해라

운동은 빠르게 한다고 좋을것 없다

이렇게 해야 다치지 않고 제대로 된 운동을 할 수 있다

4. 먹는게 제일 힘들다

멸치든 비만이든 먹는게 가장 힘들다

운동이 힘들것같지?

해보면 안다

먹는게 가장 어렵고 힘들다

멸치든 비만이든 반드시 지켜야할것

단백질 위주 식사와 꾸준하게 일정한 시간마다 식사하는것

아침을 거르지마라

오트밀 닭죽같은 간편식으로 1분컷으로 아침을 해결하는걸 추천한다

점심은 일반식을 먹어도 상관없다

3시~5시경에는 반드시 프로틴을 마시던 닭가슴살을 먹던 반드시 허기지지 않게 단백질을 섭취해라

저녁도 반드시 단백질이 들어간 식사를 해라

튀김과 단순당, 과자만 피한다면 이정도 식사를 꾸준하게 진행하면 된다

이것도 초심자용일뿐이지만 이것마저 못지키는이들이 태반이다

5. 남들을 따라가지 마라

남들 3대운동 한다고 해보고싶냐? 해야할것같냐?

그딴거 필요없다

벤치? 데드? 스쿼트? 하나도 안해도 상관없다

자세만 잡기 어렵고 자극 찾기 힘들다

물론 잘하면 좋은 운동이다 하지만 초보자들은 차라리 안하는게 낫다

남들 중량 올리고 파워리프팅 하는게 멋있어보이냐?

운동 1, 2년차때 부상이 가장 많다

좆도 모르면서 무게좀 칠줄 알게되는것 같으니 깝치다가 골로 가는거야

니가 멸치든 돼지든간에 운동은 무조건 전신운동이다

매일매일 전신운동을 해라

2분할 3분할?

다 필요없다

1년 내내 전신운동으로 해라

누구보다 빠르게 몸이 성장할것이다

6. 휴식은 충분히

주 7일 운동한다고 몸이 빨리 좋아질것같니?

절대 아니다

운동은 주 5일이상 절대 하지 말아라

추천하는건 주 4일이다

너가 하루에 40분이든 1시간이든 운동을 했으면 너의 몸은 휴식할 시간이 필요하다

휴식을 취해야 몸이 비로소 성장을 하는법이다

허나, 주 3일 이상은 반드시 운동해라

나태해지고 게을러지고 마음이 약해진다

제일 중요한건 수면이다

6시간 이상 충분한 수면을 취해라

8시간 넘게 자지는 말도록 해라

득근하고 살 많이 빼고 올해는 아니더라도 내년에는 윗통 시원하게 깔수 있는 너의 모습을 그리며 화이팅해라

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	어떤 상황이 닥쳐도 지갑 절대 안 열 것 같은 스타는?	운영자	24/05/20	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [114]	*동면중*	21.10.07	64146	26
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [221]	*스탈랸*	21.10.07	52377	61
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	17932	7
2167772	헬스장에 모자쓰는애들 진짜 ㅈ된다ㅋㅋ	ㅇㅇ(118.235)	08:36	0	0
2167770	불법 토토를 하면 안되는 이유	ㅇㅇ(183.109)	08:32	4	0
2167767	어제 근육통 물어본 4일차 헬린인데 병원 저나왓숨	설텅	08:24	14	0
2167765	오늘 짐께리군이 않들어오는 이유	히아하세와진뽀(177.60)	08:21	5	0
2167763	프로틴 씨리얼	00(211.213)	08:16	4	0
2167761	병원에서 간호사가 수동으로혈압재는거랑 내가 집에서쟤는거랑 어떤게정확해? [1]	헬갤러(218.154)	08:00	14	0
2167760	3대질문	헬갤러(39.7)	07:58	10	0
2167759	근데 닭가슴살이랑 잡곡밥만 3끼 다 먹어도	헬갤러(223.62)	07:54	14	0
2167757	오늘 하남시청간다 남녀 50명 [1]	헬갤러(118.235)	07:48	33	0
2167756	오나릐 운동	히아하세와진뽀(177.60)	07:48	12	0
2167755	성인남성 중에서 골격근량 제일 적은 사람 몇kg까지 봤음?	헬갤러(118.235)	07:47	11	0
2167754	다이어트해서 몸만들어보고 싶은 병신 한마리 조언해주세요 [5]	ㅇㅇ(223.39)	07:45	42	0
2167749	운동시작하고 피부가 존나 좋아졌네 [1]	ㅇㅇ(223.38)	07:34	34	0
2167747	네덜란드 축구 역사상 젤 황금기는 언제라고 생각하냐? [2]	토태	07:18	30	0
2167746	병원에서 간호사가 수동으로혈압재는거랑 내가 집에서쟤는거랑 어떤게정확해? [1]	헬갤러(218.154)	07:16	22	0
2167743	병원에서 간호사가 수동으로혈압재는거랑 내가 집에서쟤는거랑 어떤게정확해?	헬갤러(218.154)	07:08	13	0
2167741	코로나 자가격리중인데 [2]	헬갤러(106.101)	07:03	25	0
2167740	자기몸무게로 벤치한번에20개정도밀면 운동좀한사람임? [3]	ㅇㅇ(223.39)	07:03	35	0
2167738	헬린이 루틴 젖절하냐??	헬갤러(223.33)	06:30	17	0
2167736	❤+반숙란❤+ 살사람? 랏 1명남았다 이기야	ㅇㅇ(223.62)	06:08	33	0
2167735	아침 [1]	헬갤러(49.170)	06:08	37	0
2167733	시골헬스장 너도나도 트레이너 [2]	만두의신(114.201)	05:53	49	1
2167732	달리기 하면 몸이뻐짐? [3]	ㅇㅇ(122.38)	05:46	61	0
2167730	아 좆됐네	ㅇㅇ(118.235)	05:44	21	0
2167729	발기와함께기상 [8]	짐캐리	05:43	76	0
2167727	종이젖기.gif	ㅇㅇ(211.234)	05:29	63	0
2167723	연도별 대한민국 인기 유행어 명단인데 이거 다 아는사람? [2]	토태	04:44	62	0
2167716	웹툰 볼만한거	ㅇㅇ(211.234)	04:10	21	0
2167715	헬서랑 유지영 썸타냐 사귀냐 ㅈㄴ 티내노ㅋㅋ [1]	헬갤러(118.235)	03:51	50	0
2167708	일주일에 2일 운동하는거 별로겠지? [1]	헬갤러(59.20)	03:31	34	0
2167707	다들 술마시고도 양치질까지 꼼꼰하이 하고자냐?? [1]	ㅇㅇ(223.38)	03:31	16	0
2167706	원래 술먹으면 숨쉬기 조오금 힘드냐??	ㅇㅇ(223.38)	03:26	18	0
2167705	안녕하세요 27일차 헬린이 질문드립니다!! [1]	헬갤러(117.111)	03:26	42	0
2167698	19 ) 승무원쌕파 만든썰 jpg	ㅇㅇ(222.120)	02:59	43	0
2167696	구걸용 카톡 만듬 ㅁㅌㅊ [1]	두맨만	02:56	98	0
2167692	아 씨발 매일 맥주 2리터씩 쳐먹는것도 일이다 일이야... 힘드네	ㅇㅇ(123.213)	02:46	24	0
2167689	맨날 엄마가 남긴거니 먹고 짜증난다 이기야 오늘 음식포징해왔는데	ㅇㅇ(211.112)	02:31	17	0
2167688	스트랩 안쓰는 고집 부렸는데 쓰기로함 [1]	헬갤러(118.223)	02:28	39	0
2167687	16년도 vs 23년도 언제가 더 히트곡 라인업 레전드냐? [1]	토태	02:27	57	0
2167686	이 운동 장점 뭔대 [2]	헬갤러(223.38)	02:20	131	2
2167685	걸스데이 vs 아이브 누가 더 히트곡 라인업 레전드냐?	토태	02:11	55	0
2167679	씨발 살빼니깐 ㅇ [1]	난쟁이(106.101)	01:58	101	2
2167678	어제 새벽에 피자먹은거 ㅇ [1]	난쟁이(106.101)	01:48	82	0
2167676	원암덤벨로우 헬스장에 최대 무게 덤벨이 50키로라 [1]	ㅇㅇ(210.101)	01:45	40	0
2167675	형님들 바프준비 식단좀	헬갤러(218.149)	01:44	22	0
2167672	혈압 134/76 나왔는데 심각하냐? 약먹어야함??	헬갤러(218.154)	01:36	42	0
2167671	종아리 금갔는데	ㅇㅇ(211.231)	01:35	23	0