퇴근하고 집에서 운동하려고 하는데 훈수 해라

1/2

누가 젤 섹시함? 작성자 : ㅇㅇ

퇴근하고 집에서 운동하려고 하는데 훈수 해라

헬갤러(123.143) 2024.06.17 10:17:55

조회 58 추천 0 댓글 2

몸을 비대하게 키우거나 멋진 몸을 목표로 하는게 아님을 먼저 말함

건강검진 받고 나니 내부 장기에 주의 신호가 와서 집에서 간단히 운동하려고 함

그래서 헬스장가긴 돈아깝고 귀찮아서 집에서 간단히 운동하려는 개 찐따인데 훈수 부탁함

유산소는 월수금토 주 4일 40분 이상 실내자전거 탐

푸쉬업 매일 100개(셋트별 최대횟수로 100개 채우기)

스쿼트/런지 매일 50개(마찬가지로 셋트별 최대횟수로 50개 채우기)

ab슬라이드(?) 매일 50개(셋트별 13/13/12/12)

어깨(1)- 매일 사레레 20회 가능한 중량으로 5set

어깨(2)- 매일 덤벨프레스 15회 가능한 중량으로 5set

월수금 - 이두(덤벨컬 셋트별 최대횟수로 50개 )

화목 - 삼두(오버헤드 익스텐션 셋트별 최대횟수로 50개)

요렇게 진행하려고 하는데 훈수 부탁함

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	가족과 완벽하게 손절해야 할 것 같은 스타는?	운영자	24/06/24	-	-
2193472	35세 미혼녀가 성격이나 정신이 멀쩡한경우있냐? 1있다2없다 몇번?	헬갤러(218.154)	15:49	14	0
2193471	음탕한짓거리 하거십내 ㄹ	부랄킹	15:47	29	0
2193470	크레아틴 먹지말고 1일1육회 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱ	김빠삐	15:47	30	0
2193469	동진이 보고싶네 [3]	야무치즈	15:46	39	0
2193466	헬스하니깐 허벅지 개쓸리는데???	ㅇㅇ(211.234)	15:44	15	0
2193465	맥그립 등하부	헬갤러(58.29)	15:42	9	0
2193464	35세 미혼녀가 성격이나 정신이 멀쩡한경우있냐? 1있다2없다 몇번? [1]	헬갤러(218.154)	15:42	18	0
2193463	헬스장에 있는 자전거 칼로리 소모 신빙성 있는 거에요? [2]	헬갤러(14.49)	15:41	21	0
2193462	크레아틴 로딩 매일20g 일주일 먹으면 되냐? [9]	헬갤러(118.235)	15:40	39	0
2193461	점심 일반식+저녁 우유에 단백질, 단백질바 [2]	ㅇㅇ(106.101)	15:39	18	0
2193460	가난한 가장의 한줄기 빛....미국산 소고기 [9]	김빠삐	15:35	70	0
2193459	헬스하는데 참치 어떰 [4]	헬갤러(118.235)	15:34	40	0
2193458	감기걸려서 맛있는거 먹었어	야무치즈	15:33	13	0
2193457	양쪽에100kg 달고 레그프레스하면 몇치는거임??	ㅇㅇ(211.234)	15:27	14	0
2193456	나시입고 운동하고 싶은데 제모 필수임? [4]	ㅇㅇ(39.7)	15:24	60	0
2193455	이 여자 자기 나이로 보임 어려보임? 96년생 29살 [2]	ㅇㅇ(211.224)	15:23	61	0
2193454	원래 운동 6개월해도 티 별로 안나냐? [3]	ㅇㅇ(106.101)	15:21	48	0
2193453	아파트 헬스장에서 벤치프레스	헬갤러(220.122)	15:21	22	0
2193452	헬린이 질문좀요 [8]	이원준의검	15:15	66	0
2193451	35세 미혼녀가 성격이나 정신이 멀쩡한경우있냐? 1있다2없다 몇번? [1]	헬갤러(218.154)	15:14	26	0
2193450	암풀다운 초보자는 일자로 서서 하는게 좋음??	헬갤러(211.58)	15:10	15	0
2193449	남녀사이 질문	헬갤러(218.154)	15:10	12	0
2193448	덜먹는 다이어트하니까 팔만얇아짐 [9]	ㅇㅇ(223.38)	15:08	47	0
2193447	(저장용) 다이어트 탄단지 계산법	ㅇㅇ(183.106)	15:08	28	0
2193446	이정도 몸은 만드는데 몇개월걸림?	ㅇㅇ(118.235)	15:07	74	0
2193445	시티드로우 이거 잘못하고있는거임?	헬갤러(118.235)	15:06	19	0
2193443	김뽀삐 배불룩 돼지가 뭘안댜고 꿀꿀되지? [1]	ㅇㅇ(211.234)	15:03	39	0
2193442	랫플다운, 시티드로우 고립 운동임?? [1]	헬갤러(211.58)	15:01	38	0
2193441	헬린이2주차 [2]	헬갤러(211.46)	14:59	72	1
2193439	헬리이 운동 끝나고 이거 마셔도되나요 [4]	ㅇㅇ	14:57	53	0
2193438	스미스머신 프론트프레스 서서 해도 되죠?	ㅇㅇ(118.33)	14:54	12	0
2193437	거유병약여고생 vs 폭유섹시여대생	ㅇㅇ(118.235)	14:51	56	0
2193436	헬린이 4달차 몸검사 부탁드립니다. [3]	ㅇㅇ	14:48	83	0
2193435	몸에 붉은반점 있는 사람들 약맞아서 그런거? [2]	ㅇㅇ(220.120)	14:43	37	0
2193434	헬창들이 숨기는 더러운 진실	헬갤러(61.79)	14:43	46	0
2193432	남녀사이질문	헬갤러(218.154)	14:43	13	0
2193430	안녕하세요 [5]	헬갤러(172.226)	14:40	57	0
2193429	있는 그대로의 나	ㅇㅇ(125.181)	14:34	17	0
2193428	뇌전캐려면 최소60렙은 찍어야하네..	메이플고수	14:33	24	0
2193427	오른팔 잡이인데 운동하면 오른팔이 먼저 털림	ㅇㄴ(1.229)	14:33	11	0
2193426	어떤여자가 설레임과 편안함이 공존하는 남자가 좋다는데 어떤놈 말함? [2]	헬갤러(218.154)	14:30	25	0
2193424	운동 1년차 인바디랑 몽평좀 부족한거랑 알려줘 [7]	ㅁㅂ	14:28	92	0
2193423	근데 푸셥만으로 이 몸이가능해? [9]	헬갤러(121.168)	14:24	134	0
2193422	식단 질문좀 [5]	헬갤러(223.38)	14:20	37	0
2193421	간헐적 단식 vs 조금씩 자주 먹기 [2]	ㅇㅇ	14:16	45	0
2193420	일반식으로 식단 관리 개빡이넹;	폴붕이(118.235)	14:16	15	0
2193419	아 브라자끈 너무 늘렸나보긔	애기루크	14:15	96	0
2193418	50대중반 부부가구만 따질때 재산 이정도면 어느정도임??????????? [1]	헬갤러(118.235)	14:11	48	0
2193417	현실적인 3년차 헬린이 팔근육 [14]	ㅇㅇ(114.206)	14:09	180	0
2193414	헬린이 스쿼트했는데 몸이 이상해	헬갤러(118.235)	14:08	23	0