체력 어케 길러 ㅅㅂ - 헬스 갤러리

체력 어케 길러 ㅅㅂ앱에서 작성

헬갤러(211.234) 2024.07.05 23:10:34

조회 109 추천 0 댓글 5

헬스한지 이제 1년 넘어가는 헬린이 인데

운동 한 번 할 때 워밍업 3세트, 본운동 4가지 각 5세트, 보조운동(기립근, 복근 등등)1세트 유산소 15분 한다

(총 24세트, 세트 당 15회 반복, 세트 사이 쉬는 시간 25초)

운동할 때 마다 근육이 너무 빨리 털려서 현타온다 뭔가 잘못된거 아니냐

종종 대회 나가는 친구 말로는 저 정도 볼륨이 몸이 좋아지기 위한 최소한의 볼륨이라는디

내가 바벨로우 5rm이 70키로 정도 되는데

첫 운동에 로우하고(30kg 15회 5세트) 두 번째로 랫풀다운 하는데 20키로 꽂고 해도 이미 털려서 운동을 제대로 못한다(스트랩도 끼고 함)

그래서 20키로 꽂고 부들대면서 하는데 누가 쳐다보고 가면 ㄹㅇ 개쪽팔림

문제가 머냐

스펙은

27살 160cm 몸무게 72.6kg 체지방률 21.2%임

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