진지하게 174cm 94kg 골격근량 36kg 체지방률32%

진지하게 174cm 94kg 골격근량 36kg 체지방률32%앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2024.07.10 10:21:37

조회 240 추천 0 댓글 5

좆돼지 유산소 천국의계단 3단계 5분타면 헥헥거림

원래 95kg 체지방률 34퍼였는데

식단& 운동 요즘 2주일째 이렇게하는중

아침 굶고 출근

점심시간에 간장계란밥 이런거에 닭가슴살 하나 먹고

(솔직히 먹기싫은날은 cu 편의점 닭다리 사서 먹는다)

중간에 배고프면 아아빨면서 근무함

퇴근하고 저녁에 외식하는날도 있는데

예전에 공기밥 기본 2공기 먹던거 1공기로 줄임

외식안하면 햇반흑미에 닭찌찌 2개때림

그리고 소화시키고 바로 헬스장 ㄱㄱ

운동은

가슴

등

어깨

하체+팔 번갈아가면서함

거의 안쉬고 매일가는데 가끔 일주일에 하루 휴식함

(같이 헬스 끊은 친구랑 출석인증)

헬스끝나고 닭찌찌 하나랑 프로틴 한스쿱 ㄱㄱ

가끔 심심하면 친구랑 30-40분 산책함 (뛰면 아픔)

2주지났는데 1kg 밖에 안빠져서

더 빠르게 빼고싶어서 저녁에 외식 절대안하려고

응원부탁한다 ㅠㅠ

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