1년차 대두 헬린이 도와줘요ㅠ

헬갤러(106.247) 2024.07.29 15:13:46

조회 336 추천 0 댓글 4

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작년에 97키로에서

당연히 운동경력이라곤 전혀 없었고

지금 75~76정도 20키로정도 빼고 체중은 유지중

당연히 몸이 좋아지고 싶은데

구체적으론 프레임이 커지고싶음

체형의 문제인건지 운동방법이 문제인건지 식단이 문제인건지

뭔가 노력해도 변화가 없는 느낌이라 좀 조언 좀 받고 싶음

운동은 주에 5~6회 정도 가슴/등/체/어깨/하고 유산소는 3회이상/ 복근은 매일 크런치+헹레레

가슴은 벤치 메인 프레스류 머신으로 서브

등은 렉풀/ 풀업 메인 랫풀다운 시티드로우 둘다 그립 바꿔가면서 서브

어깨는 OHP 메인 업라이트로우 사레레 펙덱플라이 서브

하체는 스쿼트가 잘안되서 불가리안 스쿼트로 메인 레그컬/익스텐션/레그프레스/카프레이즈 보조

지금 하는대로 하면서 그냥 점진성 가져가면서하면

3년 5년지나야 하는건데

내 욕심이 커서 부족하게 느끼는건가?

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