운동 시작해보려고 하는데요 먹는거 질문

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여친이랑 데이트 해본사람?? 이런 한식집이나 삼겹살 , 국밥 , 감자탕은 먹으러 안가냐? 진짜 파스타 , 초밥 이런거만 먹음? - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

운동 시작해보려고 하는데요 먹는거 질문

헬갤러(175.194) 2024.07.29 16:16:52

조회 80 추천 0 댓글 1

신체 : 29살 / 174cm / 73kg , 수술 후 회복 중 1주일 정도 후 운동 가능

직장 : 일 특성상 일주일에 평균 3~4회 30분 정도 등산합니다. 평탄한 산이 아니라 요즘 날씨에 올라가면 바지까지 젖어요.

계획 : 주 4회 운동 1시간 30분 (월화, 목금)

목표 : 체지방 감소와 근육량 상승을 하고 싶어요. 기간은 여유 있게 잡을 생각 입니다.

식단(현재는 운동 안하고 식단 적응 중입니다.)

아침 : 6시 켈로그 프로틴 시리얼 + 저지방 우유 + 핫식스 제로 (원래 안먹었는데 점심에 폭식할까봐 허기 없앨 정도로 만 먹습니다.)

점심 : 11시 30분 일반식(밥 반공기+고기반찬 많이) or 김밥 1줄

저녁 : 6시 30분 풀무원 닭가슴살볶음밥 + 닭가슴살 100g (운동 시작하면 저녁 식사 8시 정도)

현재 배고프거나, 식단이 힘들진 않은데. 먹는 양이 괜찮나요?

여기서 더 먹으면 간식으로 단백질 바, 저녁 식사때 닭가슴살 100g, 단백질 보충제 추가 가능할 것 같아요.

조언 부탁드립니다!

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