174/53 20살 쌉멸치입니다.
살면서 몸무게 55 넘어가본 적이 없는 모태 멸치입니다.

이전까지 몇번 살크업이든 벌크업이든 해보자라는 마인드로 운동+식단 시도해본 전적이 있으나, 모두 오래가지 못하고 금방 관두었습니다.

이제는 성인도 됐겠다, 자금과 시간에도 여유가 생겨 적절한 운동과 영양소 섭취로 65키로까지 증량하는 것이 목표입니다.
잠깐만 시간내주셔서 식단과 운동루틴 한번만 봐주시고, 바꿔야할 점이나 추가or삭제하면 좋을 것 같은 점들 한번만 짚어주시면 감사하겠습니다.


[식단]

*아침*
일반식(밥 한공기+육류or생선 포함), 밥 먹은 후 미숫가루 한잔
주 2~3회정도는 과일&샐러드 함께 섭취

*아점(간식)*
삶은 달걀 2개 or 고구마바, 견과류 한줌, 가끔 초코파이 1개

*점심*
일반식(밥 두공기 이상+육류 포함), 샐러드 함께 섭취

*점저(간식)*
초코파이 1~2개 or 삶은 달걀 1개, 견과류 한줌

*저녁*
일반식(밥 두공기 이상+육류 포함)

*야식(운동 다녀온 후)*
단백질 보조제 1잔, 초코파이 1~2개, 견과류 한줌


[운동루틴]

3분할 (가슴&팔, 등&어깨, 하체) 주 4회 운동(하루는 유산소데이)
하루 운동 후 하루 휴식 반복

머신이랑 프리웨이트 반반 비율로 진행하는중
무리하지 않는 선에서 중량은 계속 올려보려고 노력


조언 부탁드립니다, 감사합니다.