172cm 60kg 헬린이

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회비 받는다는 요즘 산스장(산속헬스장).jpg 작성자 : 헬갤러

헬헬(118.220) 2024.08.10 09:47:10

조회 129 추천 0 댓글 0

우선 난 2021년에 탄수화물 거의 안먹고 프로틴쉐이크에 저녁엔 일반식 밥 반공기 먹으면서 하루 800kcal 먹으면서 1달만에 10키로빼고 요요를 맛봤어 그 후론 다이어트가 되게 힘들게 느껴지고 포기하고 살이 점점 찌면서 2년을 살다가 어느날 90키로를 찍은거야 그래서 2023년작년 6월부터 하루 주50시간씩 일하면서 서서히 2000-****-1800-1700 이렇게 칼로리 줄여가며 다이어트해서 올 1월달에는 65키로 정도까지 뺏어 근데 일에대해 번아웃이와서 지금까지 바깥활동 없이 거의 집에서만 있다보니 식욕도 줄고 살도 계속 빠져서 58까지 빠지더라(세끼 챙겨먹는대신에 밥을 4분의1.5 공기만 먹었던거같아 근데도 배불렀어)

근육도 아예 없고 살들이 다 물렁물렁해서 저번주부터 린매스업을 시작했어 하루에 2000칼로리 먹기시작했는데 탄단지 비율을 5:2:3 242g 97g 64g으로먹기 시작했는데 내가 먹던 탄수화물 양보다 거의 2.5배 정도 많더라? 고봉밥으로 세끼먹어야 채워질 정도더라.. 운동은 처음에는 근신경계가 발달할 시기라서 무분할로 매일 해도 좋다고해서,

레그익스텐션 15회 3세트

레그컬 15회 3세트

체스트프레스 15회 3세트

덤벨숄더프레스 15회 3세트

렛 풀 다운 등15회 3세트

트레드밀 30분

타고있는데 6일찬데 공복 오줌싼몸무게 58.6키로에서 60.2가 됐더라 이거 맞아형들 ㅠㅠ?

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