덤벨운동 루틴 뭐 추가할까?ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

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등평 부탁드려용 턱걸이 포착샷임당 작성자 : 헬갤러

덤벨운동 루틴 뭐 추가할까?ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

헬갤러(222.117) 2024.08.29 18:20:39

조회 162 추천 0 댓글 1

내 루틴이 24Kg짜리 멜킨스포츠 무게조절덤벨 두개가지고만함.

맨몸 푸쉬업 100개 웜업

아놀드프레스 10개 (두손같이) + 프론트레이즈 10개 (한손씩) 20.5Kg 2-Set -> 존나힘듬, 자극안느껴지고 자세병신에 고통스럽게함

아놀드프레스 10개 (두손같이) + 프론트레이즈 10개 (한손씩) 18.0Kg 2-Set

아놀드프레스 10개 (두손같이) + 프론트레이즈 10개 (한손씩) 16.0Kg 2-Set

아놀드프레스 10개 (두손같이) + 프론트레이즈 10개 (한손씩) 13.5Kg 2-Set

덤벨컬 11.5Kg 15개 3-Set

덤벨컬 10.0Kg 15개 3-Set

사레레 9Kg 20개 2-Set -> 존나힘듬, 반동쓰는거 알면서도 걍 진행

사레레 8Kg 20개 2-Set

사레레 6.5Kg 20개 2-Set

사레레 5.5Kg 20개 2-Set

사레레 4.5Kg 30개 4-Set

플랭크 1분30초 이상 1회 -> 한계치까지 진행 / 최소 1분30초

10Kg 중량조끼 입고 중량 푸쉬업 1회 -> 한개치까지 진행 / 최소 50개 이상 진행

이렇게 하고 세트당 1~2분정도 쉬고있음..

이럼 한 1시간 ~ 1시간30분 정도 딱 걸리던데....

보통 유튜브보면 작은무게부터 큰무게로 점진적으로 늘려가면서 하던데

난 그렇게 하면 도저히 못하겠어서 걍 큰무게 먼저하고 점점 약하게 함.

여기에 지금 치닝디핑 머신 주문한거 오면 턱걸이만 좀 추가하려 하는데.. 그렇게만 하면 될까??

아니면 뭐 동작같은거 뭐 추가하면 좋을까 ㅠㅠ

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