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헬창 형님들 식단 구성 좀 봐주세요 ㅜ모바일에서 작성

헬갤러(118.235) 2024.09.22 16:53:58
조회 98 추천 0 댓글 0

체지방 줄이고 근육량 늘리고 싶은데 칼로리 계산 해봤어
조언 같은거 해줬으면 좋겠어요 ㅜ

칼로리 계산 (키-175/체중 78)


총 칼로리 3186kcal - 624kcal (단)

= 2562kcal (탄,지)


    [권장]                      [현재]

탄수 1911.6            1074.8

단백질 624.            564 (체중x1.8)

지방 650.4.            410.4

=3186kcal             =2049.2kcal



✅아침 <322kcal>

햇반 304kcal

탄:66g (264kcal) 단:6g (24kcal)

지:2g (18kcal)


꼬기다 닭찌 118kcal

단:21g (84kcal) 지:1.6g (14.4kcal)


✅점심 <1101kal>

샐러드랩 470kcal

탄:45g (180kcal) 단:11g (44kcal)

지:22g (198kcal)


유부초밥 440kcal

탄:70g (280kcal) 단:12g (48kcal)

지:13g (117kcal)


채우닭찌 201kcal

탄:0.7g (2.8kcal) 단:42g (168kcal)

지:3.4g (30.6kcal)


✅운동후 프로틴 190kcal

단:22g


✅이른 저녁

프로틴 190kcal

단:22g


✅저녁  <322kcal>

햇반 304kcal

탄:66g (264kcal) 단:6g (24kcal)

지:2g (18kcal)


꼬기다 닭찌 118kcal

단:21g (84kcal) 지:1.6g (14.4kcal)


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