다이어트 및 근손실 방지 및 식단 제발

헬갤러(210.222) 2024.09.26 14:54:49

조회 129 추천 0 댓글 0

현재 175cm 80kg

체지방률 21프로

골격근량 35.3 입니다.

대략 1년전에 몸무게 69kg

체지방률 14프로

골격근량 34 정도였습니다

거의 1년동안 돼지같이 먹어서 체지방만 급격하게 쪘어요

그래서 다시 운동과 식단을 하기로 마음먹고,

운동 6일 / 1일 휴식

(웨이트 1시간 / 고강도) (유산소 20분)

식단 6일 / 1일 치팅

점심(일반 회사밥)

간식(닭가슴살 20g)

운동가기전(베이글1개, 닭가슴살 20g)

운동후(현미밥1개, 닭가슴살40g, 프로틴 쉐이크20g) 이렇게 하려고 합니다.

요지는 이렇게하면

1. 다시 14프로 대로 체지방률을 떨구려면 얼마나 걸릴까요?

2. 근손실이 어느정도 발생할까요?

3.마지막으로 지금 식단 및 운동 계획이 괜찮은까요?

감사합니다.

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