헬린이 식단 조언해줘 ㅠㅠ

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몇키로 같음? - dc official App 작성자 : 헬갤러

헬린이 식단 조언해줘 ㅠㅠ앱에서 작성

헬갤러(106.101) 2024.09.30 11:37:50

조회 88 추천 0 댓글 2

요즘 벌크업중인데 정체기라 이론적인 부분 참고해서 식단좀 해보려고함

서칭해본 바로는

해리스 베네딕트 방정식 기반 기초대사량 : 1737kcal 나오고

66 + (13.7*몸무게kg) + (5*신장cm) - (6.8*연령)

일일 필요 칼로리: 2692kcal

(활동량 보통 / 주 3-5회 운동)

= 1737 * 1.55 = 2692kcal

증량시 필요 칼로리: 2692*1.2=3230kcal

탄: 3230*0.5 = 1615kcal

단: 3230*0.3 = 969kcal

지: 3230*0.2 = 646kcal

(탄단지 5:3:2 비율 분배)

탄: 1615/4 = 403g

단: 969/4 = 242g

지: 646/9 = 72g

이렇게 계산하는게 맞아?

근데 내가 알기로 단백질은 자기 몸무게 x2정도 먹어주는게 몸에 부담없다고 봤는데

242g을 먹는게 맞을까? 식단 너무 어렵다...

헬린이좀 많이 도와주시고 벌크업 꿀팁좀 공유 부탁드립니다. 현재72kg(골격근량 33kg)이고 80kg이상으로 증량을 원하는 상황입니다. 미리 감사드립니다.

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