50키로 감량한 일지 + 조언좀 받고싶음

50키로 감량한 일지 + 조언좀 받고싶음모바일에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2024.10.03 21:02:17

조회 118 추천 0 댓글 3

5월 15일에 155시작해서 오늘 10월 3일
공복기준 103키로임

매일 웨이트 유산소 1시간씩 함 일요일 제외 휴식

계속 이대로 가도 괜찮을까 골격근량은 살이 급격하게 빠지니까 40키로에서 36키로까지 빠졌다가 딱 저번달 들어서부터 조금씩 올라오더니 38키로까지 돌아옴 키는 178

운동과정 - 간단한 스트레칭 - 10분 인터벌(스트레칭개념으로함) - 웨이트 - 유산소 - 간단한 스트레칭

유산소는 인터벌식으로 3분걷고 2분뛰고 (처음운동했을때는 4분30초걷고 30초뛰고부터시작 점점강도올렸음)

웨이트는

월 가슴
화 등
수 어깨
목 하체
금 팔
토 전신
일 휴식

고중량으로는 안 하고 고반복위주로함

식단은 하루 단백질 못채워도 100그램은 음식으러 채울려고하고 프로틴 한 잔 먹음

3끼먹고 탄수는 끼니마다 현미밥 150그램씩

야채는 아무거나 씹어먹음 샐러드 귀찮아서 주로 상추 오이 깻잎

혹시 운동쪽이나 식단쪽으로 조언 해줄 수 있으면 조언좀부탁
목표하는건 몸무게 80초반에 체지방 10퍼초반대

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