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헬린이 질문 (굽신굽신)모바일에서 작성

헬갤러(1.234) 2024.11.08 20:28:51
조회 192 추천 2 댓글 4
														
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30대 후반 아재다

9월 27일
체중 87.6 kg
골근 33. 3 kg
체지방 28.7 kg

10월 18일
체중 89.1kg
골근 34.2kg
체지방 28.8 kg

11월 8일
체중 88.3 kg
골근 35.1 kg
체지방 26.6

<42일 운동 결과>

체중 그닥 변화 없음
골격근량 1.8 kg 증가
체지방 2.1 kg 감량
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
운동 루틴은

아침에 유산소 30분 ~ 1시간 심박수 140 ~160

저녁은 퇴근후 유산소 10~15분 심박수 140

웨이트는 처음 한달은 그냥 머신으로 적응시키다가

현재는 첫세트를 가볍게 20개 하고

2세트에는 최대 무게 6~8회

3세트는 최대 12회 할수 있는 무게

4세트는 15회 칠수 있는 무게

5세트는 힘 다빠진 상태에서 최대한 하고 뻐기기

마지막으로 복근 운동 하고나서

다 끝나면 유산소 10~15분 천천히

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

질문

1. 골격근량 1.8 kg 느는거 이거 맞아 ?

인터넷보니까 골근 1kg 늘리는데 1년 걸린다는데

위에 사진은 인바디고 삼성 워치도 똑같이 나왔어


2. 목표는 골격근량 40에 체지방 10키로

운동 시작한지 42일차고

현재 35 까지 올렸는데 그래도 가능함 ?

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