운동 루틴 물어 봤다 개 쳐 맞고 다시 묻는 루틴 입니더

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헬순이 몸평 추가 - dc official App 작성자 : 헬갤러

운동 루틴 물어 봤다 개 쳐 맞고 다시 묻는 루틴 입니더

카베진짜

2024.11.11 15:29:54

조회 231 추천 0 댓글 8

일전에 헬린이다.. 운동 루틴 추천해 달라..했다가 니가 알아보고 물어보라고 댓글로 개쳐 맞고 나름 혼자 유튜브로 찾아보고 두어달 혼자 운동 하다가 이게 맞나 싶어서 다시 한번 질문 올립니다.

일단 183/86 이고 2주전에 잰 인바디 입니다.

그리고 등, 어깨를 확실하게 키우고 싶어서 다른건 다 재끼고 밑에 루틴으로 매일 아침 한시간 정도 운동중에 있습니다.

(그냥 5일 내내 저렇게 돌립니다.)

어시스트 머신 풀 업 : 65kg(보조무게) x 12회 x 4set
케이블 스트레이트 암 풀 다운 : 40kg x 12회 x 4set (쉬는 텀에 머신 사레레 20kg)
렛 풀 다운 : 45kg x 12회 x 4set
스미스 머신 어부헤드 숄더 프레스 : 20kg x 12회 x 3set (사실 이거 중간에 끊김..너무 힘들어 ㅠ)
케이블 시티드 로우 : 40kg x 15회 x 4set

하면서도 이게 맞나 싶기도 하고...넣고나 빼야 거나 조정 해야 될거 있으면 알려 주시면 감사 하겠습니다.

아침에 운동 할 시간이 한...1시간 반 정도 되서 후딱 루틴 조지고 러닝 머신 마무리로 좀 할려고 하는데.. 너무 욕심인가요??

젖문가 횽들 의견 좀 줘봐요 ㅠ

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