헬린이 루틴 조언좀 부탁 합니다...

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17살 몸평가좀요 채지방 12~14정도고요 몸무게 67~8 골격근34 입니다. 작성자 : 헬갤러

헬린이 루틴 조언좀 부탁 합니다...앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.11.15 20:53:33

조회 71 추천 0 댓글 0

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반년동안 머신이랑 유산소만 하다가

슬슬 프리웨이트도 섞어보려고 하는데요

3분할로

1. 가슴 삼두

벤치프레스 5×10 60kg

해머벤치프레스 5×10 양쪽 35kg

케이블푸시다운 5×12 20kg

2. 등 이두

렛풀다운 8×10 50kg

시티드로우 8×10 40kg

덤벨컬 8×10 8kg

3. 하체 어깨

스쿼트5×10 80kg

레그프레스 5×10 120kg

레그익스텐션 5×20 40kg

OHP 5×10 30kg

사레레 5×20 3kg

이렇게 하고 하체 안하는 날에는 마지막에

러닝머신 30분정도 더 뛰는데

더 추가할만한 운동 있을까요??

데드리프트랑 바벨로우 같은건 허리다칠까봐 무서워서

나중에 피티끊어서 배워야겠음...

고정닉 0

원본 첨부파일 1

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