무게치다가 5일 앓아누웠는데 루틴 좀 봐줄수있음??

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드디어 반팔이 꽉 꼈어 당근에서 덤벨사고.. 집에서 무지성 덤벨컷 삼두컷만 2달 한 결과... 드디어 반팔입을때 좀 끼긴 한다... 헬창입장에서 볼땐 좆밥이지만 왤캐 뿌듯하냐 ㅋㅋ 근데 뭔가 근육보다 살 느낌이 심한데 무슨 운동 더 해야됨????? - dc official App 작성자 : 헬갤러

무게치다가 5일 앓아누웠는데 루틴 좀 봐줄수있음??

ㅇㅇ

2024.11.18 16:47:46

조회 114 추천 0 댓글 2

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(홈트) 월,화,수,목,금,토

주6일 무분할 부위별 주당 18세트

풀업 최대갯수 4set

랫풀다운 10x3

덤벨프레스 5x3

숄더프레스 3x3

업라이트 로우 최대갯수 3set

벤레레 최대갯수 3set

라트익 5x3

슈러그 최대갯수 3set

컨센트레이트컬 8x3

컨센트레이트해머컬 8x3

추감기 최대갯수 3set

이 루틴 2주째 됬을때 고열나면서 경련나고 근육통생기고 눕었는데

격일로 해야될지 아니면 2일1휴로 해야할지 고민임

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