멸치 헬린이 운동잘하고있는지 봐줄래?

1/1

여자 펜티 뭔섹이 잴얘쁨 - dc official App 작성자 : 헬갤러

멸치 헬린이 운동잘하고있는지 봐줄래?모바일에서 작성

ㅇㅇ(27.35) 2024.11.19 23:02:51

조회 182 추천 0 댓글 1

7fed8272b48369ff51ed87e04f8173739e9a0f6c25cc60faadf3429e648d62

아직 몸은 존나 구려서 못올리겠고 평생 운동안하다가 이제 겨우 헬스 5개월차 키 178 골격근량 35.4 체지방률 11.6

주 6-7회 보통 3분할 밀기 당기기 하체하는중 컨디션 안좋거나 근육통 아직 있어서 못하겠으면 팔이나 어깨만 하고 넘어감

운동시간 스트레칭 10분 워밍업 10분 웨이트 1시간-2시간 유산소 20분 스트레칭 10분 / 총 2시간-3시간사이

식단 안함 아점저 일반식에 닭찌찌 100g씩만 챙겨먹는중
아침에 바쁘면 우유+프로틴+바나나+아몬드나 호두 주워먹음

수면 최대한 8시간 채우려고 노력중 요즘일상이 일 운동 잠 무한반복

궁금한게 3끼+프로틴만 먹으면 칼로리가 부족한지 살이 빠지더라고 4끼 못먹는다 치면 아이스크림이나 과자 이런 당류 들어간걸로 칼로리 채우면 별로 안좋음?

내 지금 목표는 골격근량 37만들기

요약
1. 인바디상 잘하고있는지 봐줘
2. 칼로리 채울때 중간중간 채울만한거 추천좀
3. ~~먹는거 존나 힘드네 시발~~

고정닉 0

원본 첨부파일 1

20241119_215907.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
2304371	인스타 유주	ㅇㅇ(115.140)	11.20	109	2
2304370	씹소두임 ㅁㅌㅊ? 가능성보임? [13]	ㅇㅇ(115.138)	11.20	422	5
2304369	운동 개초보인데 자세 안 중요한 근력 운동 있음? [4]	ㅇㅇ(211.36)	11.20	82	0
2304367	❤✨☀⭐나님 시작합니당⭐☀✨❤	♥무료토크바냥덩♥	11.20	52	0
2304366	체지방 싹 말려버리고싶은데 진지하게 에페 꼽을까 [5]	fc2	11.20	82	1
2304364	하루에 30분 이게 굉장히 중요한듯	ㅇㅇ	11.20	69	0
2304363	1.6만원짜리 곰탕에 고기가 25g ㄷㄷㄷ	ㅇㅇ(39.7)	11.20	67	0
2304362	원래 운동하면 그 뭐시기 거시기뭐냐 그것도 커지냐? [2]	ㅇㅇ(223.38)	11.20	73	0
2304361	저녁에 에어프라이로 고기 궈먹을건데 [1]	ㅇㅇ(121.151)	11.20	40	0
2304360	운동2일차 [2]	슈퍼딸배	11.20	110	0
2304359	PT받는 병신들이 젤이해안감. [4]	ㅇㅇ(211.230)	11.20	181	0
2304358	난항상 식후1시간후에 운동감	ㅇㅇ(116.43)	11.20	45	0
2304357	3대 몇이게 [1]	ㅇㅇ(125.142)	11.20	120	0
2304356	이두 운동할때 전완근 바깥쪽 힘줄이 아픈데	ㅇㅇ(14.45)	11.20	49	0
2304355	벤치 자극안오면 하지마 븅신아	오운일기	11.20	111	0
2304354	1인 PT센터 궁금증 있습니다 [5]	런초보	11.20	83	0
2304353	다이어트 식으로 [2]	헬갤러(106.101)	11.20	76	0
2304352	재수하고 오랜만에 인바디 쟀는데 체지방률 29퍼 됏노 [5]	헬갤러(121.152)	11.20	102	0
2304349	아 시발 아메리카노 시럽 추가했는데 알바가 안넣어줌 [2]	33(117.111)	11.20	61	0
2304348	벤치하는데 가슴 안찍어지면 바를 더 넓게잡아야하나? [4]	헬갤러(106.101)	11.20	98	0
2304347	헬창친구있는 20분거리 헬스장 vs 집앞 5분거리 헬스장 [3]	ㅇㅇ(110.10)	11.20	102	0
2304346	공룡 공룡 그러는데 공룡 좆창났네 [2]	GLADIATOR	11.20	72	0
2304345	운동 안한것만 못한 병신이 여기 [3]	ㅇㅇ(59.25)	11.20	89	0
2304344	결혼 1년만에 이혼하는 부부면 전체 부부의 몇프로나 될까? [2]	헬갤러(118.235)	11.20	65	0
2304343	비비큐 자메이카 1조각 가능? [2]	헬갤러(172.226)	11.20	54	0
2304342	헬창 여초딩	헬갤러(211.235)	11.20	167	0
2304341	체지방률 22퍼인데 17퍼정도까지 얼마걸리려나;;;; [2]	ㅇㅇ(59.18)	11.20	84	0
2304340	알베겼는데 운동 해도 될까? [3]	ㅇㅇ	11.20	79	0
2304339	경상북도의 일상... [1]	ㅇㅇ(106.101)	11.20	140	3
2304338	사람인생 질문인데 [4]	헬갤러(218.154)	11.20	51	0
2304337	헬스 아예처음 세트 쉬는시간질문좀 [5]	헬갤러(118.235)	11.20	97	0
2304335	딘백질 섭취 간, 자연식과 보충제의 차이 [5]	헬갤러(211.234)	11.20	119	0
2304333	고척동에 실내 스케이트장생김 부럽긬	우마진뽀(177.60)	11.20	33	0
2304332	동네 힘 쎈 정신병 [5]	면승	11.20	907	10
2304330	20살 헬붕이 몸핑까점 [13]	사회초년생학과	11.20	1137	10
2304328	헬린이 3개월 만에 벤치 80 [1]	헬갤러(121.131)	11.20	89	0
2304327	덩치 크거나 벌크업하면 사람이 ㅈㄴ둔해보이지않냐 [3]	헬갤러(59.23)	11.20	94	0
2304325	우리 헬스장도 와이드 풀다운 리어 들여오면 좋겠다	fc2	11.20	28	0
2304324	이거 속도 걱정 안해도됨..?? [13]	ㅇㅇ	11.20	198	0
2304323	헬린이 질문 올립니다 [5]	헬갤러(117.111)	11.20	78	0
2304322	20대 청년 마늘쫑 등장 [1]	짱돌임	11.20	126	0
2304320	형들 사타구니 근육통 완화방법 없음? [2]	헬갤러(221.153)	11.20	63	0
2304319	아 근데 진심 상체 고민은 진짜예요 장난 아니뮤 [2]	포도판다	11.20	66	0
2304318	죠죠의 기묘한 모험 본사람?? [2]	ㅇㅇ(123.213)	11.20	59	0
2304317	비짱이몸은 이런데 어카죠 [2]	비느님짱	11.20	171	0
2304316	손목 인대 끊어진 후 회복중인데 [3]	포도판다	11.20	83	0
2304315	분명 무게치는 거 확실하게 늘었는데	헬갤러(172.226)	11.20	42	0
2304313	개추워 ㅠ 내복 꺼내야겟다 [1]	헬갤러(59.28)	11.20	39	0
2304311	동창놈들아 나좀 찾아서 먹여살려랑♡ [2]	40대아가씨(175.223)	11.20	121	1
2304310	다리 드는거 머신후에ㅜ엉덩이아프고 다리저림	헬갤러(211.234)	11.20	32	0
뉴스	[포토] 이승기, 멋진 올블랙 패션	디시트렌드	18:00