진지하게 루틴 조언좀 부탁드립니다

1/1

헬스복장 몇타치냐 이정도면 그래도 노말하게 입고다니는거? 작성자 : 헬갤러

진지하게 루틴 조언좀 부탁드립니다앱에서 작성

뿡쁑

2024.11.20 18:20:12

조회 104 추천 0 댓글 0

요일은 따로 안정해둠

1.가슴운동

프리 벤치 6세트

40~80kg (80kg으로 2세트 총 12회 진행)

딥스 4세트

(어시스트로 12회 할 수 있을 무게로)

인클라인 덤벨 프레스 4세트

(이것도 12회쯤 가끔 인클라인 머신이나 스미스로 갈음)

체스트 프레스 4세트

푸쉬업

(깔릴 때 까지)

시간남으면 삼두

2.어깨운동

OHP 6세트

30~50kg (50kg 2세트 총 16회 진행)

덤벨 숄더 프레스 4세트

(12회 무게로)

사이드레터럴레이즈 5세트

4~6kg (20회 반복에 마지막 세트 4kg)

숄더프레스머신

(12회 반복으로 못올릴 때 까지 드랍)

페이스폴

(등운동 전날엔 안함)

리어델트 팩덱

3. 등운동

암풀다운 4세트

렛풀다운 6세트

(기본 바로 4세트 뉴트럴 그립으로 2세트)

하이로우 4세트

바벨로우 4세트

(40~60kg 60kg 12회 1세트만)

시간남으면 이두

4. 하체

스쿼트 8세트

( 60~80kg으로 80kg 6회반복 불가할때 60kg 끝까지)

레그프레스 4세트

레그컬 4세트

일단 보통 운동량이나 루틴이 이럼

물론 하이로우를 시티드 원암로우로 바꾸거나 그런건 잇음

주 5회 정도 운동하는데

하루 유산소 빼고 70분 내외로 하는거가틈

어떻게 루틴짜야대나

뭐 일주일에 가슴을 2번한다던가

등을 2번 한다던가

하체는 주말에 등산이 루틴이라 신경을 잘 안쓰긴 함

그리고 가슴운동 뒤에 등을 하면 어깨 부하때문에

잘 안되는것 같기도 하고

팔을 따로 빼보고 싶은데

그러면 주당 1번씩밖에 못돌리니 좀 너무 아쉽고

5분할 한다면

그냥 뭐 등운동 끝나고 플렛벤치를 추가해서

타격을 한번 준다던지

이렇게 해야댈까

아니면 부족한 운동 좀 알려주세용

조언좀 시발 금욜에 부스터 시킨거 와서 존나 설레노

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	본업은 완벽해 보이지만 일상은 허당일 것 같은 스타는?	운영자	25/02/17	-	-
2358929	다이어트 루틴 확인 부탁해요 형들	ㅇㅇ	02.14	31	0
2358928	이 비율에 어울리는 패션 추천좀	헬갤러(219.254)	02.14	49	0
2358926	노트북 사려는데 학복관에서 사면 한컴오피스 안깔아주냐 ㅇㅅㅇ??	ㅇㅇ(123.213)	02.14	26	0
2358924	등운동할때 전완근이 먼저 털림.. [4]	ㅇㅇ	02.14	125	0
2358923	요아정 후기	헬갤러(218.51)	02.14	53	0
2358921	아시발 겨털좀 작작 깎으라고 [6]	ㅇㅇ(118.235)	02.14	148	0
2358920	천국의계단 자세 이상함? [3]	헬갤러(125.248)	02.14	210	0
2358919	보통 인대다친건 수술 잘 안하지않나	헬갤러(58.77)	02.14	36	0
2358917	PT 첫시작 헬린이임 자문 구하려고 옴. [5]	헬갤러(59.15)	02.14	128	0
2358916	실온 닭가슴살 싼거 추천좀	헬갤러(220.127)	02.14	75	0
2358915	하체한 다음날은 그저 마냥 쉬고 싶네	헬갤러(110.15)	02.14	44	0
2358914	헬스장 오줌냄새 ㄹㅇ 시발 진짜구나 [4]	헬갤러(218.51)	02.14	255	0
2358913	요아정 시켰다 [4]	헬갤러(218.51)	02.14	70	0
2358912	헬스장 여자 직업이 뭘까 [15]	ㅇㅇ(118.235)	02.14	323	0
2358911	프로틴 섭취 질문	헬갤러(118.34)	02.14	49	0
2358909	헬스장 샤워 안해야겠다.. [3]	헬갤러(211.234)	02.14	199	0
2358908	머리긴 장발남인데 힙 운동만 하면 어케 생각함	헬갤러(211.234)	02.14	43	0
2358907	프레스류하면 삼두가 너무 빨리 털려 ㅜ [6]	헬갤러(221.145)	02.14	71	0
2358906	진짜 삼대남녀 되면 이렇게되나요? [1]	ㅇㅇ(106.101)	02.14	179	1
2358905	현재까지 식단 진행상황.. [1]	ㅇㅇ(58.65)	02.14	106	0
2358904	친구가 6개월 같이살고이혼한다는데6개월같이산거면1개짧음2짧3평타4오래삼 [1]	헬갤러(118.235)	02.14	45	0
2358903	미숫가루 별로임?? [4]	헬갤러(211.186)	02.14	81	0
2358902	31살까지 모쏠아다인 남자는 인생 어캐된거임	ㅇㅇ	02.14	46	0
2358901	오늘 밤 다들 여친이랑 몇번할거임? [7]	헬갤러(128.134)	02.14	251	0
2358900	Tow fow day. 종합비타민 원래 비림?	1234(106.101)	02.14	32	0
2358899	나 방송킴 구경와라	짱돌임	02.14	89	0
2358897	어제 운동일지	헬갤러(110.70)	02.14	35	0
2358896	단백질 프로틴 먹는 친구들 다 집합 질문있다 [5]	헬갤러(1.251)	02.14	166	0
2358895	엉덩이 키우려면 필테해도 됨? [2]	ㅇㅇ(211.57)	02.14	74	0
2358894	여자는 필테하는게 몸매 더 좋아짐?? [6]	ㅇㅇ(211.57)	02.14	366	6
2358893	아는애 헬스트레이너 하는데 월급3개월못받았다는데 [1]	딩딩이	02.14	82	0
2358891	헬스 맨날 하면 안되는 이유 [4]	ㅇㅇ(211.227)	02.14	192	0
2358889	이재명이 표에 죽고 표에 사는 이유.jpg [1]	ㅇㅇ	02.14	88	1
2358888	중3 등 어떤가요? [11]	헬갤러(175.195)	02.14	2556	12
2358886	난 왜케 몸 병신인 애들이 나시 입고 가오부리는거 보면 꼴뵈기가 싫지 [2]	헬갤러(211.49)	02.14	116	0
2358885	나도 게임방송이나 켜볼까?	짱돌임	02.14	56	0
2358883	군대 너무 힘들다 진짜 [4]	ㅇㅇ	02.14	134	0
2358882	국수먹었더니 배나옴	짱돌임	02.14	69	0
2358881	남자 키별 등급 정리한다 [2]	ㅇㅇ(14.32)	02.14	196	0
2358880	이렇게 선택하면 지금 갤럭시가 내놓은 최강노트북 되는거지??	ㅇㅇ(123.213)	02.14	53	0
2358879	집 앞에 헬스장 오픈 전인데	헬갤러(61.79)	02.14	54	0
2358878	모든 도형을 한번에 그리는 능력 vs 20억	ㅇㅇ(118.235)	02.14	28	0
2358877	06 야구부 하체 ㄷㄷ [1]	헬갤러(106.101)	02.14	264	2
2358876	우리 집앞 헬스장 할매 퍼포먼스 ㅁㅌㅊ [4]	헬갤러(118.235)	02.14	219	5
2358875	금수저이신분중에 친구하실분?? [2]	짱돌임	02.14	106	0
2358874	■부정선거 썰에 대한 각 진영 실제 반응.jpg [1]	ㅇㅇ	02.14	65	0
2358873	헬스 2달차 중간정산 [4]	흑인천재김깡깡(118.220)	02.14	199	1
2358872	탄수 싸이클 근육도 큼?	헬갤러(182.226)	02.14	40	0
2358871	홈짐에 쓸 디클라인벤치 뭐가좋나요?	헬갤러(211.234)	02.14	29	0
2358870	헬스장에깅스다빠져서좀슬프네다들어디로갓느냐 [8]	짐캐리	02.14	149	0
뉴스	'프로젝트 7' 김시훈X강현우, 드라마 '비밀은 없어' OST 'I Know' 라이브! 섬세한 보컬로 감동 선사	디시트렌드	02.17