헬정자 미니랙 3분할 루틴좀 봐줘

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수능 끝난 고3 몸평 좀 맨몸 위주로 하는데 어떰? 작성자 : ㅇㅇ

헬정자 미니랙 3분할 루틴좀 봐줘모바일에서 작성

헬갤러(59.25) 2024.11.21 17:19:00

조회 61 추천 0 댓글 3

1일차: 가슴 & 삼두

1. 바벨 벤치프레스 (미니랙 활용) - 4세트 × 8~12회

2. 인클라인 벤치프레스 (벤치 각도 조절) - 3세트 × 10~12회

3. 덤벨 플라이 - 3세트 × 12~15회

4. 덤벨 스컬 크러셔 (삼두) - 4세트 × 10~12회

5. 킥백 (덤벨) - 3세트 × 12~15회

---

2일차: 등 & 이두

1. 바벨 로우 (미니랙 활용) - 4세트 × 8~12회

2. 풀오버 (덤벨) - 3세트 × 12~15회

3. 데드리프트 - 4세트 × 6~8회

4. 바벨 컬 (이두) - 4세트 × 10~12회

5. 해머 컬 - 3세트 × 12~15회

---

3일차: 하체 & 어깨

1. 바벨 스쿼트 (미니랙 활용) - 4세트 × 8~12회

2. 런지 (덤벨) - 3세트 × 12~15회 (한쪽 당)

3. 루마니안 데드리프트 (덤벨) - 3세트 × 8~10회

4. 오버헤드 프레스 (바벨) - 4세트 × 10~12회

5. 사이드 레터럴 레이즈 - 3세트 × 12~15회

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