허리통증1. 스쿼트시 바잡을때 최대한 좁게잡아라. 어깨넓이보다 한뼘약간안되서 잡으면 자연스럽게 견갑골이 모이면서 가슴은 이완되고 등이 쫙 수축됨

    억지로 등에 힘주고 쪼으고 잇을필요도없음.. 바를 좁게 잡은상태로 손간격이 벌어지지않게 꽉 잡고잇으면 등은 알아서 쪼여진상태 유지됨..

     이게 별로 안중요한거같지만 존나 중요하다. 단순히 등에 올리는 문제가 아니라, 고작 바 잡는 위치가 10cm정도만 줄여도 자세가 달라미

     흉곽이 펴지면서 등이수축되고 허리도 자연스럽게 아치가됨..



2. 벨트착용. 나도 평소에 벨트차면 허리 약해진다느니... 뭔가 나약하다는 생각때문에 안찻는데 꼭 차야됨..

     근데 단순히 벨트만 찬다고해서 효과보는게 아님, 복압을 이용해야되는데 첨엔 멋모르고 벨트착용한상태로 배를 일부러 홀쭉하게햇었는데..

     이건 잘못된거임..

     해외 유투버들보면 고중량 스쿼트전에 숨을 들이마셔서 삼키는듯한 모션을 취하는데.. 아주 중요한포인트임..

      쉽게말해 바지에 허리띠 끈을 꽉 묶고, 배힘으로 허리띠를 터뜨리는느낌... 뭔지 알지?

      그게 복압임

      벨트착용후 숨을 들이마신상태로 벨트를 배힘으로 밀어서 터뜨린다는 느낌으로 힘을 준상태로 반복해야됨

      그렇게 복압으로 벨트를 밀어내는힘이 작용하면 척추가 안정화됨..

      허리가 안아픔

무릎통증

1. 무릎과 발끝의 방향일치
무릎이 안쪽으로 모이면안됨. 스쿼트라는 동작 특성상 고중량을 하면 조금 모일수밖에 없지만 역도선수도 아니고 그정도 고중량하지마셈.
그리고 11자로 안해도 되고 좀벌려도됨

2. 벅지에 힘주지말고 엉덩이에 힘 (무게중심 뒷쪽)
대퇴사두근 어쩌고하니까 앞벅지에 힘들어가면 내가 맞게한다고 착각하기 쉬운데 아님 무게중심이 앞에 쏠린거고 앞에쏠리면 무릎에 부하가걸림
그럼 어쩌냐 앉을때 걍 발가락을 드셈 엉덩이 최대한 쭉빼고 거의 발꿈치로만 지탱하는 느낌으로 앉으면 됨
허벅지 전면이 아니라 허벅지 후면 (등쪽)이랑 엉덩이에 힘이 들어가야함


3. 무릎보다 엉덩이가 낮게
위에 두개는 아는 내용이었는데 내가 이걸 몰라서 고생했음
무릎이 아프니까 조금만 내려가고 조금만 내려가면 무릎이 아프고 계속악순환이었던거
무릎보다 낮게 앉으면 느낌바로 빡옴 아 이거구나

사타구니 통증

가끔 사타구니 통증 호소하는 애들있는데 그건 앉을때 발 방향보다 허벅지를 더 벌려서 그런거임. 발이랑 무릎이랑 같은 각도 유념하셈