헬린이 체지방감량 질문좀

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고2 등변화 ㅁㅌㅊ 헬스 1년차 쯤 일거임운동 처음할때 자존감 바닥이라 사진도 안찍음이건 최근 찍은 사진으로 3년차임177/733대 스탯은 SBD순으로14090170임 작성자 : 헬갤러

헬린이 체지방감량 질문좀모바일에서 작성

소피스트

2024.11.23 19:15:52

조회 91 추천 0 댓글 0

작년에 110에서 83까지 다이어트했는데 아무것도 모르고 너무 극단적으로 무탄수에 굶어가는 다이어트만해서 근육량 기초대사량 개박살나고 근육 늘려보려고 시작한게 재미 붙어서 헬스한지 6개월정도 됐음

두달전까지만 해도 인바디 182 / 87 근육량 42키로 찍히고 눈바디 상으로도 인바디 상으로도 비만은 아니였는데

저번달에 크레아틴 먹고 탄수 조금 늘리기 시작한 후로 6주만에 182 / 92 까지 불어버림;;

일때문에 운동할시간이 한시간 반에서 두시간정도밖에 안되는데 근육 최대한 살리면서 체지방 내리려면 근력운동 시간 좀 타이트하게 하고 유산소를 한시간정도로 확늘리고 탄수 섭취량 조금 줄이는게 맞음??

아니면 유산소 30분정도 하고 탄수 섭취를 많이 까내리는게 나음?

원래는 유산소 안하고 근력만 한시간반에서 두시간 했었음

식단은 하루에 단백질 130~140까진 최대한 가져갔고 탄수도 같은 그램수 맞췄었음. 지방은 솔직히 신경 잘 안썼다..

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