헬린이 운동 초반에는 몸이 확확 변한다던데 모르겠음

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헬린이 운동 초반에는 몸이 확확 변한다던데 모르겠음앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2024.12.14 12:54:02

조회 176 추천 0 댓글 8

루틴문제냐?

가슴.삼두

벤치프레스 12~15회 4세트

인클라인 덤벨 벤치프레스 12~15회 4세트

체스트 프레스 머신 12~15회 3세트

플라이 머신 저중량 고반복 3세트

라트익 15회 3세트

케푸다 15회 3세트

등.이두

랫풀다운 12~15회 4세트

시티드로우 12~15회 4세트

바벨로우 12회 3세트

암풀다운 12~15회 3세트

바벨컬 15회 3세트

프리처컬 15회 3세트

어깨.하체

페이스 풀 15회 3세트

o.h.p 12~15회 4세트

덤숄프 12~15회 4세트

숄더 프레스 머신 12~15회 3셋 후 드랍셋함

끝나면 사레레.벤레레해줌

하체는 군대라 레그프레스가 없음

스쿼트 12회 4세트

레그컬 12회 4세트

불스스.레그익스텐션 같은것도함

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