헬린이 1일차 오운완 - 헬스 갤러리

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헬스하는 헬순이 어때 작성자 : 헬갤러

헬린이 1일차 오운완모바일에서 작성

프칼(106.102) 2024.12.14 17:33:45

조회 241 추천 0 댓글 5

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워밍업

스텝밀 30분

맨몸 카프레이즈 100회 1세트

덤벨(5kg) 카프레이즈 30회 4세트

맨몸 스쿼트 35회 3세트

아웃타이(25kg) 15 × 3

본 운동

렛풀다운(20kg) 12 x 5

체스트프레스(10kg) 16 x 5

어시스트 풀업머신(60kg) 6 × 3

팔힘이 약해서 어시스트 풀업머신 엄청 힘들더라 렛풀다운도 힘들고 체스트 프레스는 팔이 벌벌 떨림

스미스 머신에서 빈 봉으로 카프레이즈 할려다가 모가지 디스크 올까봐 다시 봉 걸어놈 모가지 드럽게 아프더라

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