님들 식단+무게 증량 질문

1/1

우기 허윤진 가을 카즈하 원영 누가 가장 미드 커보임? 작성자 : 헬갤러

님들 식단+무게 증량 질문

ㅇㅇ

2024.12.16 00:30:10

조회 117 추천 0 댓글 2

하루 3끼 먹고

수면시간 8시간 항상 꽉꽉채우고

3일 운동하고 등 가슴 하체 휴휴 5일루틴 무한반복

단백질은 하루 필요량의 1.1배G는 무조건 챙겨먹는데

식단 안하면 무게 안늘어남?

지금 운동 다시 시작한지 반년인데

12RM 기준

벤치 45 데드 80 스퀘트 70 밀프 20임

벤치랑 밀프 스쿼트는 시작한지 얼마 안됬음 한 3개월?

데드는 원랴 120까지 쳤다가 고관절 아파서 그만두고

지금 2년만에 운동 복귀한거거든

원래 이렇게 크는 속도가 느린가?

군대에서는 팍팍올라갔던거같은데

한달단위로

군대 기준

벤치 75 데드 120 스쿼트 90 밀프 30

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2375032	좃소기업에 람보르기니끌고가면ㅋㅋ차태워달라그러냐? [1]	ㅇㅇ(106.101)	03.06	34	0
2375031	운동 두달 쉬면 어캐되냐 [3]	헬갤러(180.182)	03.06	72	0
2375030	니들은 무슨 이유로 헬스 하는거냐 [6]	ㅇㅇ(223.39)	03.06	107	0
2375029	헬스 장비는 처음에 안 사는 게 좋다 ㅇㅇ [5]	게부	03.06	82	0
2375028	버스 안에서 다리 꼴 때 발바닥을 상대쪽으로 꼬는 거 [2]	ㅇㅇ(211.36)	03.06	45	0
2375027	데드하다가 내장 파열은 뭐임? [6]	헬갤러(59.27)	03.06	170	0
2375026	비대면보다 대면면접이 더 어려움?	ㅇ(106.101)	03.06	33	0
2375024	위피 미사용 쿠폰코드 뿌린다	헬갤러(106.101)	03.06	44	0
2375023	헬스 장비 뭐부터 사야되나요 [5]	ㅇㅇ(211.235)	03.06	83	0
2375022	삶아논지 좀 된 닭가슴살 어캐 먹어야 맛잇나요?? [9]	고니기	03.06	66	0
2375021	마이마운틴 25도 4.5로 30분 타면 많이 타는거냐? [1]	유티스	03.06	68	0
2375019	크레아틴 내가 잘못아는거냐?	ㅇㅇ(59.30)	03.06	68	0
2375018	헬린이 피드백 좀 부탁드려요! [12]	헬갤러(211.235)	03.06	91	0
2375016	헬스장 고민중인데 도와줘 [18]	알고리즘펀치	03.06	218	0
2375015	페미 짱개 말고는 다 윤석열 탄핵반대네	홍이	03.06	40	0
2375014	내가 제일 어이없는게 여자들 운동하면 다리 굵어진다 이러는거임 [4]	홍이	03.06	120	1
2375013	운동하면서 먹는건 그대로안데 살찜	헬갤러(39.7)	03.06	36	0
2375011	하체운동 하면 허벅지 무조건 두꺼워지는거 아님? [3]	00(106.102)	03.06	92	0
2375008	멀쩡히 걷지를 못하겠는데 [2]	ㅇㅇ(118.235)	03.06	49	1
2375007	최저시급 열일하고 태근한다 십자석들아 [2]	연결고자(211.235)	03.06	67	0
2375006	헬린이 허리 근육통 왔는데 걍 무시하고 운동해도됨? [10]	ㅇㅇ(211.235)	03.06	102	0
2375005	삼대300은 1년만 운동하면 누구나 가능하다. 할수있을때 해야 한다. [1]	ddd0001	03.06	75	0
2375004	헬스하면 가망있나요? [6]	ㅇㅇ(211.226)	03.06	252	2
2375002	대가리 때문에	ㅇㅇ(118.235)	03.06	36	0
2375001	냉동닭 삶으면 무게 떨어지는데 [3]	헬갤러(220.90)	03.06	65	0
2375000	행잉레그레이즈 허리에 안 좋음?	불켜미	03.06	37	0
2374999	운동가기전 당 너무떨어져서 구구콘 6개 먹었는데 [3]	헬갤러(116.43)	03.06	73	0
2374996	“운동 몇시간 하세요?”	헬갤러(211.235)	03.06	77	0
2374995	근육남은 애기들이랑 놀아주며 운동하기 좋다.	ddd0001	03.06	65	0
2374994	유부남들 봐라	헬갤러(118.235)	03.06	60	0
2374993	대한민국 한녀들 평균 면상(사진유)	헬갤러(112.166)	03.06	75	0
2374992	여자 이런몸되려면 뭐해야돼 [25]	루세트	03.06	3958	11
2374991	카리나 장원영도 똥싸? [4]	헬갤러(211.59)	03.06	200	7
2374990	형들 헬린이인데 [8]	헬갤러(118.235)	03.06	88	0
2374989	이정도면 평타는 치는 몸이냐 [2]	헬갤러(106.101)	03.06	270	1
2374988	헬스장 관찰기(난쟁이편) [1]	관음헬갤러(223.38)	03.06	123	0
2374986	헬스장와서 사이클만 40분타고가는 씹돼지는뭐임? [10]	ㅇㅇ(211.235)	03.06	141	0
2374984	복근은 날잡아서 하지말고 그냥 딴거할때 하나씩 낑가서해? [2]	ㅇㅇ(58.239)	03.06	88	0
2374983	헬스 한달만에 벤치 60이면 ㄱㅊ은거냐 [4]	헬갤러(223.39)	03.06	108	0
2374981	이정도 몸 되려면 운동 얼마나 해야댐? [1]	ㅇㅇ	03.06	193	0
2374980	550일차 헬린이 평타는 쳐? [23]	헬룬이	03.06	277	0
2374979	오버헤드 프레스하다 어깨 고장났는데 어캄.. [2]	ㅇㅇ	03.06	153	0
2374978	여기서 이정도 변화 몇 개월봄? [5]	에어솔	03.06	207	1
2374977	헬린이 등 ㅁㅌㅊ? [1]	헬갤러(106.101)	03.06	220	0
2374976	몸평좀 [6]	ㅇㅇ(106.101)	03.06	302	6
2374975	데드 어려움? [10]	헬갤러(1.228)	03.06	108	0
2374974	헬스장 바지입고 레그 프레스할때 고추보일거같은데 어떡함 [5]	헬갤러(175.123)	03.06	189	0
2374973	난 머슬메모리란거 안믿음 [1]	헬갤러(223.39)	03.06	63	0
2374971	단백질 챙겨먹는거 처음인데 방구 냄새 원래 이럼? [2]	ㅇㅇ(121.145)	03.06	74	0
2374970	오늘 연금복권 당첨안되면 옥상에서 타잔소리낼꺼임 [1]	헬갤러(106.102)	03.06	43	0
뉴스	김종민, '1박 2일' 멤버들과 함께한 프러포즈 FULL 스토리 대공개!	디시트렌드	03.08