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오운 어깨앱에서 작성

짐캐리갤로그로 이동합니다. 2024.12.17 07:33:22
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숄더프레스머신패러럴그립
웜 50kg 12x3

덤숄프
30kg 10
34kg 10x4
30kg 10x2

숄더프레스머신원판
140kg 9
130kg 10
120kg 10
110kg 10
100kg 10

숄더프레스머신비하인드넥
70kg 10
65kg 10
60kg 10
55kg 12
50kg 12

업라이트로우+사레레
(30kg12+10kg12)x5

리버스플라이
60kg 10
55kg 10
50kg 12
45kg 12

페이스풀
70kg 10
65kg 10
60kg 12
55kg 12

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