운동 전 키177 몸무게 71 골격근량28kg 체지방률29%

운동 두달 후 키177 몸무게 71 골격근량29.5kg 체지방률25.5%

일단 거의 두달간 식단은

아침10시 : 단백질바24g+100%콩물 두유

점심12시 : 회사에서 나오는 일반 도시락(밥 반공기만 먹음)+계란2개

오후5시 간식 : 닭가슴살 소세지+두유

오후11시 저녁 : 닭가슴살100g+단백질보충제+고구마50~100g

주말 토,일엔 데이트 하면서 일반식 먹음

식단은 이렇게 하고 있고 운동은

월: 헬스

화: 필테

수: 헬스

목: 필테

금: 헬스

토: 휴식

일: 휴식

헬스는 그날그날 컨디션 보면서 하는데

가슴+하체(5~10세트)

등+하체(5~10세트)

가슴+팔

등+어깨

가슴+등

이런식으로 좀 그날그날 운동기구 사람 많은거에 따라 다름

웨이트는 1시간~1시간30분

유산소는 인클라인 런닝머신 경사 16에 속도 4로 20분 탐

계집애 처럼 뭔 필테냐 할텐데

자세랑 유연성이 안좋아서 20회 일단 해보자는 생각으로 끊었음

두달간 이러는데

살이 안빠짐

아예 안빠지진 않았고 체지방량 2키로 빠졌는데 점점 안빠지는 느낌,,

근육량도 안늘어서 크레아틴 먹고있는데(2주됨)

헬린이 버프로 초반엔 근육 많이 늘고 지방 많이 빠진다는데 뭐가 문제일까

특히 뱃살이 아예 안빠짐 내장지방레벨 7이고 복부 0.92 나옴

일단 이번달에 필테 끝나서 담달부턴 주5회 헬스만 할 예정