헬스 2년차 루틴(운동, 식단) 평가 좀 해주세요

1/1

이런 몸매는 타고나는거지? 허리 얇고 살면서 뱃살 한번도 안쪄봤을거 같음운동해도 이렇게 되기 힘들거 같은데 작성자 : ㅇㅇ

헬스 2년차 루틴(운동, 식단) 평가 좀 해주세요

헬갤러(211.173) 2024.12.17 10:12:13

조회 80 추천 0 댓글 1

목표: 체지방 줄이면서 근육량 늘리기(현 몸무게 68kg, 체지방 22%, 골격근량 29)

현재 성과(1년간) : 몸무게 72->68, 체지방 26->22, 골격근량 27.5->29

-운동-

주 6회 무분할(총 소요시간 약 2시간)

상체(소요시간 1시간)

-패러럴 그립 풀업 10세트(8개씩)

-친업 풀업 4세트(5개씩)

-푸쉬업 10세트(15개씩)

-바벨컬 4세트(15kg 20개씩)

-헤머컬 3세트(5kg 30개씩)

하체(소요시간 20분)

-불스스 5세트(양손 덤벨 5kg, 15개씩)

-와이드스퀏 5세트(덤벨 8kg, 15개씩)

-레그컬 5세트(35kg, 15개씩)

유산소(소요시간 30분)

-트레드밀

-식단-

-아침 : 올리브파스타, 채소, 달걀1, 사과1, 그릭요거트, 블루베리

-점심 : 일반식

-간식 : 견과류

-저녁 : 닭가슴살 100g, 고구마, 채소, 토마토

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	여론 선동에 잘 휘둘릴 것 같은 스타는?	운영자	24/12/16	-	-
2318469	좆돼지 운동 1일차 시작 [3]	헬갤러(210.96)	12.17	69	0
2318468	칼로리 질문	ㅇㅇ	12.17	12	0
2318467	신세 한번이라도 졌으면 이 눈나 구독한번하거라 [1]	헬갤러(118.235)	12.17	54	0
2318464	갤마다보이는 몇백원 구걸충은 보이스피싱이다 [3]	헬갤러(121.186)	12.17	33	0
2318463	인바디 어떰? [2]	헬갤러(210.121)	12.17	55	0
2318460	힘들어 [1]	여고생김빠삐	12.17	35	0
2318459	개비싼 피티 끊었는데 쌤이 신입인거같음(도움) [3]	헬갤러(39.125)	12.17	48	0
2318457	운동 조언좀 [11]	헬갤러(125.250)	12.17	276	6
2318453	22세 무자본 유저인데 지금 시작해도 인생게임 할만한가요??	ㅇㅇ(165.246)	12.17	19	0
2318452	카광 방송 보는사람 있음?	ㅇㅇ(39.120)	12.17	27	0
2318450	런닝머신 깔짝해도 운동 엄청한 느낌 ㅋㅋ	ㅇㅇ(39.120)	12.17	25	0
2318447	외모보면 누가 쌈 잘할까요?	2로(211.235)	12.17	49	0
2318446	디스패치 정우성 20대 모델 또 찾음ㅋㅋ	ㅇㅇ(125.186)	12.17	34	0
2318445	탄수화물 단백질 기준이 뭐야? [1]	콜콜콜콜	12.17	27	0
2318442	이쁜애 옆에서 운동하면 기분 좋음? [1]	ㅇㅇ(223.39)	12.17	39	0
2318441	남자들은 관심없는 여자 아예 안 쳐다봄? [2]	ㅇㅇ(180.182)	12.17	52	0
2318439	부모가 자식때문에 목숨끊는 경우는 어떤 경우냐??	헬갤러(218.154)	12.17	23	0
2318433	울동네 헬스장은 저녁에 가면 pt 하는애들 2명이상은 꼭잇네 [1]	ㅇㅇ(39.120)	12.17	58	0
2318432	헬린이 일주인동안 운동 안했는데 근육이 1키로나 빠졌다.. [3]	헬갤러(39.117)	12.17	95	0
2318430	진심 궁금해서그런데 여자들 대체로 몇살쯤 폐경와?	헬갤러(59.6)	12.17	22	0
2318429	일반인 빼고 보이기위한 복근운동 안한다는데	ㅇㅇ(39.120)	12.17	42	0
2318427	런닝머신에서 뜀박질이 너무 잼난디 무릎이 아파	ㅇㅇ(39.120)	12.17	24	0
2318426	요즘 진짜 불경기 맞나보네	ㅇㅇ(223.39)	12.17	50	0
2318425	트레이너 면접으로 헬스장갔는데 궁금한점 많음 [6]	헬갤러(211.234)	12.17	61	0
2318424	덤벨에 무게 추가시킬만한 제품 없음?? [2]	헬갤러(121.139)	12.17	43	0
2318422	애아빠되고싶다	ㅇㅇ(118.235)	12.17	22	0
2318421	몸평 ㄱㄱ [14]	헬갤러(211.234)	12.17	212	0
2318416	헬스 1개월차 헬린이 질문 좀	헬갤러(58.122)	12.17	35	0
2318415	솔직히 여친 생각보다 뱃살 많으면 깨? [6]	ㅇㅇ(223.39)	12.17	78	0
2318409	님들 피자 1판 먹을수있음? [3]	헬갤러(211.38)	12.17	51	0
2318408	풀업시 팔 그냥 펼까 아니며 살짝 긴장을 남겨둘까 [5]	ㅇㅇ(39.120)	12.17	32	0
2318406	내얼굴ㅁㅌㅊ냐 [2]	ㅇㅇ(222.108)	12.17	146	0
2318405	운동했는데 뭐 먹어야할까 [2]	노비	12.17	79	0
2318401	데드리프트가 진짜 허리근육에 도움됨? [3]	헬갤러(121.187)	12.17	67	0
2318400	헬린이 등운동 루틴 평가좀	ㅇㅇ(115.138)	12.17	18	0
2318399	하체는 왜 줄어들 생각을 안하냐 [1]	헬갤러(180.67)	12.17	41	0
2318398	헬린이 익상견갑 해결법 있나요 [2]	헬갤러(183.109)	12.17	32	0
2318397	40대 틀 무게 치기 겁난다 ㅋㅋ	ㅇㅇ(39.120)	12.17	33	0
2318394	헬린이인데 단백질가루 이거 개싸고 성분도 괜찮아보이는데 사도 됌?	헬갤러(118.32)	12.17	19	0
2318392	형들 헬창형들 쥬지 큰가요..?	헬갤러(118.222)	12.17	43	0
2318391	가슴 펼라니까 벤치보단 등운동이 더 낫네?	ㅇㅇ(39.120)	12.17	29	0
2318390	숄더 프레스 왜 이리 어렵냐 [4]	ㅇㅇ(118.235)	12.17	72	0
2318388	벨트 차고 기구 쓰면 뺨맞음? [1]	헬겔러(58.29)	12.17	41	0
2318386	몸 좋은 애들 특) [1]	ㅇㅇ(39.120)	12.17	87	0
2318385	나이40에 3개월 운동 했습니다 ㅁㅌㅊ 일까요 [9]	헬갤러(118.39)	12.17	547	9
2318384	지하헬스장 환기ㅎㅌㅊ면 가지마? 머신 해머쫙 깔았던데	ㅇㅇ(58.230)	12.17	25	0
2318383	초보인데 풀업	ㅇㅇ(39.120)	12.17	26	0
2318381	보디빌더 근육 ㄷㄷ	ㅇㅇ(182.216)	12.17	105	0
2318380	운동끝 저녁식사 [5]	헬갤러(39.123)	12.17	93	0
2318379	나 몸평가좀 ㄱㄱ [4]	헬갤러(182.228)	12.17	206	0
뉴스	82메이저, 단독 콘서트 티켓 매진... 역시 공연형 아이돌	디시트렌드	12.17