헬린이 루틴이랑 식단 조언좀

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몸평좀! 키 180 몸무게 81 작성자 : 헬갤러

헬린이 루틴이랑 식단 조언좀앱에서 작성

헬갤러(175.199) 2024.12.20 10:17:55

조회 55 추천 0 댓글 0

운동 4개월차 pt받는중

주 4-5일 운동 pt는 월수 4분할에 하체는 꼭 두번

아침 우유300ml+귀리가루 70g+보충제

점심 흑미밥300g+가정식반찬

간식 삶은계란4개or닭가슴살100g+빵or시리얼

저녁 햇반 300g+닭or돼지 100g+야채조금

자기전 간식 우유300ml+귀리가루 70g+보충제

마른몸 탈출이 목적이라 체지방률 높아져도 일단 좀 과하다싶이 찌우고나서 빼기로 트레이너랑 상의했음

현재 172에 55에서 65까진 찌웠는데 거의 한달째 중량이나 몸무게가 정체중 체지방률은 20퍼

초보자는 분할보단 무분할이나 2분할이 낫다고하던데 pt받을때 빼곤 무분할로 돌리거나 지금 식단에서 단백질을 조금줄이고 탄수양을 조금 더 늘리는게 나을까? 당같은거 관리는 사실상 포기하고 먹는중

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