맨몸운동 추천동작 (헬붕이들 한테도 도움됨)

맨몸운동 추천동작 (헬붕이들 한테도 도움됨)앱에서 작성

헬갤러(106.101) 2024.12.20 13:39:43

조회 77 추천 0 댓글 0

맨몸운동의 정수는

강한팔과 등 그리고 어깨

단점이 약한 하체 그리고 상대적으로 작은 가슴

헬스랑 같이하면 둘이 보완되서 좋을 것 같음.

(나는 맨몸만 하지만)

1. 프론트레버 (홀드,로우)

프론트레버는 철봉을 잡고 ㅡ 자로 누워서 버티고 당기는 동작

바벨로우와 비슷한 동작 하지만 팔과 코어 어깨 전거근 등

협응능력이 더 필요함.

타깃부위 ) 등 중앙과 하부, 삼두근(ㄹㅇㅈ됨), 어깨, 전거근,코어

2. 플란체 기울이기

맨몸운동의 꽃

상체에 전체적인 발달 그리고 특히 이두근이 존나커짐

타깃부위) 어깨,이두(존나아픔),전완근,전거근,코어

물론 풀플란체를 잡으라는게 아님. 플란체 기울이기라는 동작을 검색해서 그것만 해도 이두가 끊어지는 자극이 가능

그외 물구나무 푸쉬업 등이 있지만 물구나무자체가

자세잡는데 오래걸림(특히 고립위주로 운동했던 헬붕이들)

헬붕이들이 이거 두개만 연습하면서 헬스 같이 조지면

팔,등,코어는 개ㅈ될거임

특히 코어는 따로 운동할 필요가 없어짐.

보통 턱걸이 많이하는데 턱걸이가 어느정도 레벨에 왔으면

턱걸이 대신 프론트레버를 연습해보고

이두도 단순반복 덤벨컬이 질리면

플란체 기울이기를 해보는 걸 추천

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