비시즌 루틴 풀어드립니다

1/1

상체평가 27살 181 85 작성자 : ㅍㄴㄹㅁ

비시즌 루틴 풀어드립니다

헬갤러(115.138) 2024.12.23 09:40:12

조회 58 추천 0 댓글 0

비시즌 4분할 ( 골격근량 상승에 초점 )

어깨 : ohp 12 set / 사레레 5 set / 리어델토 5set

하체 : 핵스쾃 8set / 런지 8set / 원레그 시티드레그컬 5set

등 : 랫풀다운 12 set / 케이블로우 8 set / 슈러그 5 set

가슴 : 플랫벤치 8 set / 15도 덤벨벤치 6 set / 딥스 6 set

---------------------------------

이하는 각 날 컨디션 좋은날 돌아가면서 함

이두 - 반동 바벨컬 8 set (휴식 10초)

삼두 - 케이블익스텐션 8 set

비복근 - 원레그 시티드&스탠드 카프레이즈 각 5 set

--------------------------------

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	2024년 가장 기억에 남는 인터넷 이슈는?	운영자	24/12/23	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [116]	*동면중*	21.10.07	76799	30
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [222]	*스탈랸*	21.10.07	65199	69
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	24696	7
2323370	남자면 튼살같은거 걍 냅두냐? [1]	헬갤러(14.38)	14:35	6	0
2323369	벤치 60kg 15번이면 1rm 몇정도 나옴?	ㅇㅇ(115.138)	14:34	4	0
2323368	인터벌 하고나서 토했는데 강도조절좀해야되나	ㅇㅇ(118.235)	14:33	6	0
2323367	⛔------마//프/.ㄷ ㅐ/란 /지/ 원/금 공/유------⛔	ㅇㅇ(117.111)	14:32	2	0
2323366	운동하고 근육통 없으면 운동 잘못한거임? [10]	꾸꾸애비	14:25	36	0
2323365	우리 헬스장 여자들은 거의다 자기 운동 열심히 하는데	ㅇㅇ(118.235)	14:20	26	0
2323362	헬스안하는데 몸평가좀 [1]	헬갤러(211.234)	14:09	82	2
2323361	고도비만인데 턱걸이 가능하면 아직 근육좀있는거임?? [1]	헬갤러(27.82)	14:05	32	0
2323359	헬스장 오는 년들 운동하러 온 년 없지 ㅋ	ㅇㅇ(39.7)	13:59	34	0
2323358	헬스장 오는 여자는 다 창녀뿐이네	헬갤러(211.235)	13:57	51	3
2323357	형들 헬린이 질문 ㅠㅠ	ㅗ(1.11)	13:54	15	0
2323356	확실히 당 떨어지면 우울증 무기력증 오네	ㅇㅇ(39.7)	13:53	20	0
2323355	은근히 생각없이 먹으면 2천칼로리 훌쩍 넘기네 [2]	트와일라잇	13:42	41	0
2323354	32세 몸평 [1]	크으(39.7)	13:41	113	4
2323351	1년차 루틴 봐주세요	HhHh	13:34	24	0
2323350	이상형 외모녀랑 결혼하면 영원히 안질림 vs 질림 ㅂㅅ아	헬갤러(218.154)	13:32	24	0
2323349	예쁘다 말다가 아니가 그냥 존나게 꼴리는 애들 있지않냐	헬갤러(180.81)	13:29	70	0
2323348	벌크업하고 얼굴에도 살쪘는데 이건 어쩔수 없나	헬갤러(211.36)	13:27	24	0
2323347	크레아틴 Bcaa 같이 섞어 먹어도 되냐? [2]	ㅇㅇ(123.143)	13:26	24	0
2323346	살존나 빠지고 있는데 그냥 하던대로 하면되지?	헬갤러(118.235)	13:26	33	0
2323345	이런 무게조절되는 덤벨 어디서사야함? [1]	ㅇㅇ(182.228)	13:25	42	0
2323344	남자들 ㄹㅇ 내로남불 개쩔음......	ㅇㅇ(223.38)	13:24	56	0
2323343	2년만에 30kg 찌고 운동 하려니까 죽을맛이다	ㅇㅇ(49.170)	13:23	19	0
2323342	얼굴 순위점 [2]	헬갤러(223.38)	13:20	61	0
2323341	수영 러닝같은거만 하다가 헬스 처음배운 27여잔데 [9]	ㅇㅇ(59.11)	13:00	80	1
2323340	일반식에 닭가슴살 추가하면 체감 느껴지나? [2]	ㅇㅇ(211.235)	12:57	48	1
2323339	인큐베이터란	헬갤러(124.54)	12:55	19	0
2323338	새벽에자꾸 집에 누가들어오는거같아서 문잠가두는중	짱돌임	12:53	47	0
2323337	평일 점심이나 오후에가면 개백수로보냐?	ㅇㅇ(211.235)	12:52	31	0
2323336	운동 후에 이렇게만 먹는데 잘못됐냐 [1]	ㅇㅇ(211.234)	12:47	71	0
2323335	여잔데 이거 싼거임? [9]	ㅇㅇ	12:47	238	5
2323334	평일 점심이나 평일 오후에 헬스장오는 애들은 다 개백수들임? [6]	ㅇㅇ(211.235)	12:44	78	1
2323333	나 어좁이는 아니지? [12]	ㅇㅇ(118.235)	12:37	145	0
2323332	무중력 붕가붕가도 있는데	헬갤러(124.54)	12:36	50	0
2323331	마이프로틴 X-mas 할인 구매법 (쇼핑지원금 첨부)	헬갤러(211.36)	12:36	21	0
2323330	어깨 삼각근은 정말 어렵다 [1]	ㅇㅇ	12:34	45	1
2323329	달탐사	헬갤러(124.54)	12:33	17	1
2323328	무릎이나 팔꿈치보호대 일체형이좋음 테이핑형이 좋음? [1]	헬갤러(39.114)	12:28	28	0
2323327	나 못샹겼어? [3]	저승갈소녀	12:23	108	0
2323326	술하고 탄산음료 끊고 복근이 보이기 시작함	ㅇㅇ	12:23	36	0
2323324	뜨개질용 털실 어디서삼? [1]	헬갤러(106.101)	12:19	33	0
2323323	나 멸치 탈출한거지? [2]	헬갤러(14.7)	12:16	103	0
2323321	3개월 11만원이면 ㄱㅊ?	ㅇㅇ(223.39)	11:43	28	0
2323320	나보다 저주받은 피지컬 없을듯 [4]	헬갤러(14.38)	11:41	168	1
2323319	제로투히어로말고 가성비 좋은 벨트 없냐?	헬갤러(115.138)	11:39	25	0
2323318	벤치자리서 레그레이즈하는 아줌마 뒷통수 때려도 무죄임?	ㅇㅇ(14.33)	11:39	25	0
2323317	상급자 노하우 이말 어디서 유래한거노 [1]	ㅇㅇ(121.150)	11:28	38	0
뉴스	[포토] 뉴진스, 어두운 새벽 밝히는 요정 아우라	디시트렌드	10:00