운동루틴 평가좀 - 헬스 갤러리

운동루틴 평가좀앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.12.28 01:28:05

조회 83 추천 0 댓글 0

월요일(등,전완근)

등

암풀다운(워밍업) 35키로 10개씩 4세트

턱걸이 <-이건잘 못해서 매달리기부터 연습중

티바로우 30키로 10개씩 4세트

랫풀다운 30키로 10개씩 4세트

덤벨로우, 시티드케이블로우 둘중하나 덤벨은 12키로 10개씩 4세트, 시티드는 40키로 10개씩 4세트

체스트서포트로우 10키로 10개씩 4세트

총 20세트

전완근

해머컬 10키로 10개씩 4세트

리버스컬 14키로 10개씩 4세트

추감기 5키로 왕복 10번 4세트

총12세트

화요일(하체)

레그익스텐션 저중량 고반복 하는날

수요일(가슴)

벤치프레스 60키로 10개씩 4세트

딥스 앉아서하는 기구 있어서 100키로 10개씩 4세트

인클라인벤치프레스 30키로 10개씩 4세트

펙덱 플라이 40키로 10개씩 4세트

푸쉬업 10개씩 4세트

총 20세트

목요일(하체,어깨)

레그익스텐션 고중량저반복 하는날

어깨

바벨 오버헤드프레스 10키로 10개씩 4세트

시티드 솔더프레스 8키로 10개씩 4세트

머신 숄더프레스 30키로 10개씩 4세트

사래레 3키로 30개씩 4세트

총12세트

금요일(이두,삼두)

이두

바벨컬 14키로 10개씩 4세트

덤벨컬 8키로 10개씩 4세트

인클라인덤벨컬 8키로 10개씩 4세트

컨센트레이트컬 8키로 10개씩 4세트

프리쳐컬 25키로 10개씩 4세트

총 20세트

삼두

케이블 푸시다운 40키로 10개씩 4세트

케이블오버헤드 익스텐션 25키로 10개씩 4세트

스컬크러셔 14키로 10개씩 4세트

싱글암오버헤드익스텐션 15키로 10개씩 4세트

총 16세트

1.보통 운동시간은 1시간 정도 걸리고 저정도에서 무게만 늘려가면 괜찮을까?

2.적어둔 순서대로 운동하는데 순서 바꿀만한것도 있으면 알려주라

3.운동전에 크레아틴 먹고 운동끝나고 닭가슴살, 프로틴 먹는데 단백질 더 먹어야함?

4.뱃살빼고 싶은데 런닝머신 속도6으로3분 속도12로2분해서 5분 1세트 사이클로 총 40분할려는데 괜찮?

5.뱃살뺄때 식단이 중요함? 뛰는게 중요함?

6.복근운동 한다면 어느날에 하는게 좋을까?

긴글 읽어줘서 고마웡

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	계엄 때문에 가장 큰 타격 입은 것 같은 스타는?	운영자	24/12/30	-	-
공지	제주항공 여객기 사고 관련	운영자	24/12/31	-	-
2326068	내일 서울 안가는게 나으려나	헬갤러(118.235)	24.12.30	43	0
2326067	헬스 3일차 뉴비 운동 루틴	만화좋앙	24.12.30	55	0
2326065	축구선수 여친&와이프류 원탑	ㅇㅇ(118.235)	24.12.30	206	2
2326064	다이어트 홈트중인데 질문	헬갤러(223.39)	24.12.30	39	0
2326063	헬스 9주차 첫날도 개근	ㅇㅇ(211.250)	24.12.30	36	0
2326062	팔이그냥 개미친놈마냥 두꺼워지고싶은데 키크면힘들죠?	ㅇㅇ(116.43)	24.12.30	48	0
2326060	단백질 묵닌다 [2]	ㅇㅇ(221.159)	24.12.30	140	1
2326059	헬스 처음이면 [3]	헬갤러(211.119)	24.12.30	80	0
2326058	아침에 밥 400g 먹어도됨? [6]	ㅇㅇ(106.101)	24.12.30	86	0
2326057	내일 헬스장 첫날이다 ㅎㅎ	헬갤러(211.119)	24.12.30	50	0
2326056	가냐 마냐	헬갤러(118.235)	24.12.30	29	0
2326054	잘생긴 새끼들은 운동 좀 안하면 안되냐? [2]	헬갤러(223.38)	24.12.30	106	0
2326051	헬스장 고민 [1]	헬갤러(118.235)	24.12.30	50	0
2326048	육식토끼 닭가슴살 150g은 왜 이러지 [2]	ㅇㅇ(175.197)	24.12.30	61	0
2326047	정우성도 여자꼬시려고 존나 노력하는데 ㅋㅋ [2]	헬갤러(211.234)	24.12.30	179	3
2326045	2025년의 목표 핑까빈좀 ㅇㅅㅇ [1]	ㅇㅇ(223.38)	24.12.30	45	0
2326044	이거 몇키로로 보여? [2]	헬갤러(211.234)	24.12.30	120	0
2326042	귀여운 저가 왔습니다 [3]	짱돌임	24.12.30	85	0
2326041	랫풀다운 할 때 바가 꼭 가슴에 닿아야 됨? [2]	ㅇㅇ(58.230)	24.12.30	85	0
2326040	나이먹고 웨이트해도 괜찮나요 [3]	ㅇㅇ(118.235)	24.12.30	67	0
2326039	헬스장 시작한지 3일차인데 [11]	만화좋앙	24.12.30	177	2
2326038	지금 헬스끝났는데 닭가슴살 먹을까	ㅇㅇ(223.39)	24.12.30	37	0
2326035	헬린이 인바디 ㅁㅌㅊ? [3]	헬갤러(211.59)	24.12.30	154	0
2326033	헬갤에 에미뒤진 병신새끼들 개많네	헬갤러(115.21)	24.12.30	50	0
2326031	웨이트하고 맨몸운동 해도 돼 [1]	헬갤러(121.186)	24.12.30	64	0
2326030	병신새끼ㅋㅋㅋㅋㅋ 글삭튀 ㅈㄴ 찐따내나노 [6]	헬갤러(115.21)	24.12.30	67	0
2326029	이거 나랑 대화하기 싫은거임? [10]	헬갤러(118.235)	24.12.30	199	0
2326025	데드하고 허리 사아아아알짝 아픈거 정상인가염? [4]	헬갤러(222.237)	24.12.30	73	0
2326024	지구에서가장예쁜여자	ㅇㅇ(220.65)	24.12.30	122	0
2326023	3달동안 이정도 변화햇는데 진지하게 잘한거임? [2]	헬갤러(112.149)	24.12.30	65	0
2326022	헬린이 인바디 질문 받아주실분..! [1]	아기돼지꿀꿀이	24.12.30	76	0
2326021	헬린이 철봉 질문해도 됨? [4]	만화좋앙	24.12.30	61	0
2326020	프런트스쿼트는 왜 하는거임? [2]	ㅇㅇ	24.12.30	59	0
2326019	천국의 계단 4로 하니까 너무 힘들어 4맞아? [2]	ㅇㅇㅈ(220.116)	24.12.30	60	0
2326017	트레이너들이 여자회원 많이 따먹냐?? [4]	헬갤러(221.146)	24.12.30	153	1
2326015	꺼억	오운일기	24.12.30	65	0
2326014	아 새해충들 많이 보이노 [1]	ㅇㅇ(220.82)	24.12.30	97	0
2326012	체지방30%넘으면 뼈에 지방껴서 얼굴동글동글해지는듯	ㅇㅇ(59.28)	24.12.30	35	0
2326010	남자트레이너 여자수강생 조합은 진짜 [2]	헬갤러(211.212)	24.12.30	217	0
2326009	종아리 근육 ㅁㅌㅊ? [3]	ㅇㅇ(211.205)	24.12.30	199	1
2326003	벤치 가슴 잘먹는느낌이 뭘까 [2]	ㅇㅇ	24.12.30	82	0
2326001	3개월째 눈에 보이는 변화가 없는데 어째야 함?? [1]	ㅇㅇ(106.101)	24.12.30	67	0
2326000	오르손잡이들 원래 오른쪽이랑 왼쪽 차이 심함? [1]	ㅇㅇ(211.58)	24.12.30	43	0
2325999	호감 가는 여성분 있는데 어떡함? [2]	헬갤러(175.125)	24.12.30	97	0
2325996	데드리프트 주3회 해도돼?? [2]	헬갤러(1.239)	24.12.30	76	0
2325995	헬린이 스쿼트 자세 질문	헬갤러(58.77)	24.12.30	35	0
2325994	리얼돌도 장애인이야?	헬갤러(223.38)	24.12.30	37	0
2325990	체지 17퍼면 얼굴살,허벅지살 있는 게 정상이겠지?	ㅇㅇ(1.251)	24.12.30	56	0
2325989	벤치하고 가슴 피멍드는건 모가 문제야	앙마	24.12.30	38	0
2325988	⛔------스/피/드/ㄷ ㅐ /출------⛔	3dg67(182.237)	24.12.30	30	0
뉴스	‘수상한 그녀’ 현재연, 정지소-정보석 도촬 감행...'싸늘한 눈빛'	디시트렌드	12.31