2분할 조합 졸업 알려준다

1/1

3개월차 헬린이 하체핑까좀 - dc official App 작성자 : 헬갤러

2분할 조합 졸업 알려준다모바일에서 작성

ㅇㅇ(59.14) 2024.12.29 18:26:10

조회 113 추천 0 댓글 0

무게는 알아서 해라1일차 가슴
펙덱 3세트 피모아주고
벤치 3세트
인클벤치 3세트
프레스 머신 높게올려서 3세트(디클 한다는 느낌으로)
등
티바로우 3세트
시티드로우 3세트
랫풀다운 3세트
팔
바벨컬 일자바2세트 이지바 2세트
프레스다운 머신(가동범위 넓게써서 장두까지 자극)
무게 높게 3세트

2일차
하체
레그 익스텐션 레그 컬 3세트 씩 피모아준다는 느낌으로
무게는 좀 많이 가져가야함
바벨 스쿼트 3~6세트 컨디션에 따라 조져라
어깨
사레레 3세트
프론트레이즈 3세트
ohp 3세트
머신숄더프레스 3세트
펙덱(후면) 3세트

이렇게 하면 직장인 유산소 빼고 1시간컷 가능하다
난 집에서 헬스장 뛰어가면서 웜업하고 돌아가면서 뛰어간다
닥치고 따라해라

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	입금 전,후 관리에 따라 외모 갭이 큰 스타는?	운영자	25/01/20	-	-
2337329	운동하면 진짜 살이 빠짐? [10]	헬갤러(49.170)	01.17	161	0
2337324	요즘 헬스장에 원래는 운동하느라 신경도안썼는데 [5]	ㅇㅇ(211.209)	01.17	361	6
2337323	헬린이 프리웨이트 하고싶은데 눈치보임 [2]	헬갤러(121.132)	01.17	101	0
2337322	다이어트 전문가 형님들 피드백좀 부탁드려요 [3]	ㅇㅇ(59.18)	01.17	95	0
2337321	키 177cm 72kg인데 비만인 경우 꽤 있음?? [3]	ㅇㅇ(59.18)	01.17	186	0
2337320	인생좆같네	여고생김빠삐	01.17	134	0
2337319	돼지 새끼 질문입니다 [4]	헬갤러(223.39)	01.17	119	0
2337317	헬린이 루틴평가좀 해줄 고수님들 [12]	헬갤러(61.76)	01.17	175	0
2337316	운동 1달차 뉴비 인바디 재밧어 평가좀 [2]	헬갤러(211.234)	01.17	142	0
2337314	운동 많이해도 첨하는 머신이면 개 빡새네	헬갤러(118.235)	01.17	56	0
2337313	벌크업 팁 [2]	스윽코	01.17	142	0
2337311	헬린이 프레임 ㅁㅌㅊ? [2]	헬갤러(106.102)	01.17	342	1
2337310	체지방 18퍼에서 16퍼 됐는데 [7]	ㅇㅇ(59.18)	01.17	209	0
2337309	초보자 기준	헬아기(112.148)	01.17	48	0
2337307	내 등 변화 ㅁㅌㅊ? [3]	헬갤러(39.7)	01.17	277	0
2337306	옆집 결혼한지 얼마안된 부부가 자주싸우던데 이렇게부부쌈하는 경우도있냐?	헬갤러(118.235)	01.17	78	0
2337305	4분할 3분할 도저히 못정하겠어서	헬갤러(118.235)	01.17	49	0
2337304	Pt 연장 이유 좀 [1]	헬갤러(112.148)	01.17	103	0
2337302	핼갤 햄들 등 솔직하게 운동 몇년차 같나요? [4]	헬갤러(117.111)	01.17	219	0
2337301	옆집 결혼한지 얼마안된 부부가 자주싸우던데 이렇게부부쌈하는 경우도있냐? [1]	헬갤러(118.235)	01.17	72	0
2337299	마프 유통기한 한달지난거 ㄱㅊ? [1]	헬갤러(211.107)	01.17	65	0
2337298	185 85키로 다이어트 할려는데 밥 반공기로 줄이는거 어떰 [1]	ㅇㅇ(121.152)	01.16	62	0
2337297	몸평갤에 쓰는게 맞나싶지만 오늘 깨달은 데드지식 공ㅇㅍ [1]	ㅇㅇ(116.121)	01.16	114	5
2337296	몸평좀 [4]	헬갤러(125.135)	01.16	469	10
2337293	잘난 여자 만날려고 공부한다 [1]	ㅇㅇ(118.235)	01.16	123	0
2337292	헬린이 어제 하체 처음 해서 오늘 죽을거같아 [2]	헬갤러(121.132)	01.16	78	0
2337291	피자 라지 한판 먹는 165 50 여자 어떰 [1]	ㅇㅇ(211.33)	01.16	93	0
2337290	잘생겼는데 좀 날티남?	ㅇㅇ(39.7)	01.16	304	0
2337289	[SBS 저격] 롤스로이스 타고, 시그니엘 사는 목사의 차력쇼	수뎅이파워	01.16	109	0
2337288	짤남 너무 잘생긴거 같은데 맞음?	ㅇㅇ(39.7)	01.16	224	0
2337287	풀업이 안되는 체형도있나? [4]	헬갤러(106.101)	01.16	134	0
2337286	결혼정보회사에서 결혼성공하는넘은 어떤넘들이냐? [2]	헬갤러(118.235)	01.16	58	0
2337285	외모보면 누가 쌈 잘할거같죠?	뷰a(211.235)	01.16	107	0
2337284	헬스 경력 1년 반 중량 핑까점 [10]	헬갤러(211.36)	01.16	170	0
2337283	마프 시키는 형들 택배질문! [2]	헬갤러(121.144)	01.16	103	1
2337282	배 나왔는데 이런 인바디면 식단+유산소+근력 꾸준히 하면 빠지나요? [1]	헬갤러(118.235)	01.16	122	0
2337281	내일부터 하체 시작한다 ㅇ [5]	난쟁이(106.101)	01.16	191	1
2337280	옷위로 삼각근 보이려면 [5]	헬갤러(218.209)	01.16	126	0
2337278	남잔데 팔굽 한번에 10개도 못하는사람있냐 [4]	ㅇㅇ	01.16	116	0
2337277	약쓰는거 아니면 쌀은 ㅇ	난쟁이(106.101)	01.16	109	0
2337276	상해전과 있으면 취업 많이 어렵냐?? 인생 많이 조졌나 ㅅㅂ... [2]	ㅇㅇ(223.38)	01.16	49	0
2337273	나 진짜 7만급 데벤이 가지고 싶어... 너무 가지고 싶어서 눈물나...	ㅇㅇ(223.38)	01.16	37	0
2337272	여트랑 사적으로 톡하는데 [3]	ㅇㅇ	01.16	178	0
2337271	7시 쯤에 탄수화물 먹고 방금 운동 끝났는데	ㅇㅇ(118.235)	01.16	52	0
2337270	흰님들 다이어트 중입니다 [5]	야차	01.16	129	0
2337269	어깨 전방활주 스트레칭으로 해결 가능할까요 [2]	ㅇㅇ(14.42)	01.16	72	0
2337268	이정도 다리면 여자한테도 짐??	ㅇㅇ(118.235)	01.16	195	0
2337266	두달안에 이거 ㄱㄴ? [2]	헬갤러(1.236)	01.16	107	0
2337265	정의구현은 드라마에서나 존재하는거지??	ㅇㅇ(123.213)	01.16	37	0
2337264	계몽된 20대 처자의 유튜브 데뷔작.avi	계몽(124.56)	01.16	81	0
뉴스	포켓돌 측 “언코어, ‘활동 병행’ 불가 일방적 입장 전달…상호 조율 전혀 無” [전문]	디시트렌드	14:00