2분할 조합 졸업 알려준다

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몸평 좀 특수부대 출신이고 수영, 런닝, 헬스, 맨몸운동, 주짓수하고 있음3대 측정은 안해봤는데 좁밥이고 턱걸이 한방에 40개 땡기고 달리기 졸라 빠름 ㅅㄱ 작성자 : 헬갤러

2분할 조합 졸업 알려준다모바일에서 작성

ㅇㅇ(59.14) 2024.12.29 18:26:10

조회 115 추천 0 댓글 0

무게는 알아서 해라1일차 가슴
펙덱 3세트 피모아주고
벤치 3세트
인클벤치 3세트
프레스 머신 높게올려서 3세트(디클 한다는 느낌으로)
등
티바로우 3세트
시티드로우 3세트
랫풀다운 3세트
팔
바벨컬 일자바2세트 이지바 2세트
프레스다운 머신(가동범위 넓게써서 장두까지 자극)
무게 높게 3세트

2일차
하체
레그 익스텐션 레그 컬 3세트 씩 피모아준다는 느낌으로
무게는 좀 많이 가져가야함
바벨 스쿼트 3~6세트 컨디션에 따라 조져라
어깨
사레레 3세트
프론트레이즈 3세트
ohp 3세트
머신숄더프레스 3세트
펙덱(후면) 3세트

이렇게 하면 직장인 유산소 빼고 1시간컷 가능하다
난 집에서 헬스장 뛰어가면서 웜업하고 돌아가면서 뛰어간다
닥치고 따라해라

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