헬스 허접 입문자 루틴 팁 좀

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반짝반짝~~~~~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작성자 : 남초관종정병

헬스 허접 입문자 루틴 팁 좀모바일에서 작성

ㅇㅇ(106.102) 2025.01.06 13:44:05

조회 127 추천 0 댓글 1

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이사하면서 단지내 헬스장 등록하고 시작 한달정도 됨.
헬스경력 전무하고 나약 함.
퇴근하고 저녁 소화시킨 뒤 하루 1시간만 진행 중.
1시간 이상은 지치기도 하고 길어지면 부담되고 중도하차할까봐
결석없이 출석해서 30분이라도 매일 하는게 중요하다고 생각 중..

헬린이라 있는 머신위주로 돌아가면서 아래처럼 진행중인데
무게 횟수 세트를 점진적으로 늘려가는게 좋을까?

하루 딱 60분채우고 주7회 가되 일있으면 5회정도 가는 중.

178 / 77 에 목적은 기초체력과 근력증가, 체지방 감소

가자마자 러닝머신5분(숨차고 땀나기시작)
렛풀다운 40kg 12회 3세트
숄더프레스 40kg 12회 3세트
레그 컬 40kg 12회 3세트

버티컬로우 35kg 12회 3세트
인클라인체스트프레스 40kg 12회 3세트
파워레그프레스 40kg 12회 1세트 / 80kg 10회 2세트

시티드 케이블 로우 40kg 12회 3세트
시티드 체스트 프레스 50kg 12회 3세트
레그 익스텐션 40kg 12회 3세트

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