가슴 주2회 하는데 벤치 진짜 안는다

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프레임 ㅁㅌㅊ고? ㅁㅌㅊ? 작성자 : 우유민

가슴 주2회 하는데 벤치 진짜 안는다앱에서 작성

헬갤러(111.118) 2025.01.09 04:41:57

조회 102 추천 0 댓글 2

50kg로 10회 1세트 해서 3세트를 못채운다

3세트 10회 다 못채우고 7회~8회에서 정체되는중

억지로 하면 자세 다 무너지고 어깨다칠까봐 그냥 내려놓고

40kg가지고 다시 시작

자세 안무너지는 선에서 실패지점까지 한 뒤에 내려놓고

휴식하다 다시 40kg으로 한 세트 더 하는데 한 5개쯤하면 실패하는지라 다시 내려놓음

반년쯤 됐는데 원래 이게 맞냐

헬갤이나 보면 1년차에 80kg으로 3셋트 한다 이런마많던데

내가 인자약인건지 쟤넥인자강인건지 모르것네

가동범위는 풀로 가슴 찍기 일보직전까지 찍고 반동없이 올리는 방식으로 진행함

내릴때도 절때 빠르게 안하고 가슴에 힘 들어간 상태에서 천천히 내리고 천천히 올리고

반동 없이 최대한 정자세로 하는중

벤치 끝나면 10kg 덤벨로 15회 3세트 마무리 운동

그리고 랫풀다운으로 등근육좀 늘려주고 마무리

가슴쪽은 확실히 운동 시작전에 비해 근육이 붙은게 눈으로 보임

그래서 위안이 되긴 함

50kg으로 10회 3세트 가능해지면 5kg 늘려서 55kg으로 10회 3세트 성공할때까지 도전해볼거임

2월 초 쯤엔 55kg 할 수 있었으면 좋겠다

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